2017年4月(day129)

2017年4月1日

4月の開始。3月は山登りが安定してできたのが良かった。エクササイズも順調だ。ただし、体重は全く減っていないのは問題だ。また、朗読をスタートさせることができたのはプラス。PSとAIの学習もボチボチであるが、やれている。
大きな問題はメインサイト。今月は退職後初めての後退となった。

・メインサイト→やや後退。対策要。
・英語圏サイト→安定的。しかし、さらなる努力が必要。
・新サイト→引き続き強化が必要。
・各種日課→最低ラインはキープ。
・読書→安定。
・朗読→安定。
・PSとAIの学習→安定。
・運動→安定。
・消費活動→安全圏内。

メインサイトが後退。現在の生活の核となる部分なので非常に悪い結果だ。原因ははっきりしているが、すぐには直接対応をしない。できれば自然回復を待ちたい。数か月様子を見て変化がないようだったら、原因に対する対応をとる。それまではこれまでと同様の基本的な強化策を続けることにする。
英語圏サイトは、大きなミスをしたにも関わらず、先月同様のパフォーマンスを出せたので、悪くない。予算的な厳しさもあるが、引き続き強化していきたい。新サイトのほうも引き続き強化していく。
読書については先月も書いたが、世界史、日本史の本を一通り読み終わったので、これからは再び、社会学、ITネットワーク関連、生産管理、雑学の循環に戻して読書をする予定だ。年齢も年齢なので、ITネットワーク関連と生産管理関連の知識を強化しても直接的に役立てる機会があるかどうかは不明だが、再度就職することになる可能性もあるので、強化と維持に努めたい。世界史と日本史の本は年内にもう一度読み返したいところだが、そこまで余裕があるかは現時点ではわからない。
朗読、PS・AIの学習が安定してきたので、暗算トレーニングも始めたいところだ。老化・痴呆症防止のためにも、短い時間でいいから毎日いろいろやっていくつもりだ。
山登りは安定してやれているが、まだまだスタミナが十分ではない。引き続き頑張ろう。エクササイズはダンベルがなんとか4kgで20回までやれるようになった。数か月はこれで続けて安定させることができたら、5kgにチャレンジしたい。
学習や読書が安定してきたので、今月からは2週間に一度ぐらいは、日帰りであちこちに出かけるようにしたいと思っている。昨年、一昨年は営業の仕事で広州、深センの各所に行ったが、まだまだ訪れたことがない場所がたくさんある。予算の都合もあるが、部屋にこもってばかりも良くないと思うから、外出に励むとしよう。

今日は日本人のTくんと会展中心の「博多一幸舎」で食事。有名店とあって、しっかりした味で美味しかった。ただ、私自身の味覚が中国ラーメンに馴染んでしまっていたため、やや脂っこく感じた。昔はとことん脂っこいスープが大好きだったのになあ。年のせいもあるのかな。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月2日

今日は運動はお休み。
午後は、昔からの知り合いのAさんのお見舞い。昨日、Aさんの(中国人の)奥さんから電話があり、急遽病院へ行くことになったのだ。
Aさんは以前にも入院したことがあり、そのときは通訳代わりに行った。今回も同程度の話だと思っていたら、そんなものではなく、もう別世界との一歩手前の状態だった。電話で聞いていたのは手術前ということだったのだが、すでに手術は終わっており、ただ回復を待つ状態というか現状維持ということのようだった。果たしてどうなるのか。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(8分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月3日

午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を110ページまで読んだ。帰りはOFOが見つかったので、サイクリングを楽しみながら帰ってきた。やっぱりOFOが一番乗りやすい。
先月はメインサイトの調子が悪かった。恐らく変更した部分が原因となっている。そうは言っても慌てて元にもどすと、本当の原因がわからなくなる。一時的な悪化なのか、恒久的なものなのかも見極めたいから、数か月は様子を見なければならない。
新サイトのほうはオープンしたばかりだから、いろいろやってもグーグルくんが評価してくれないだろうから、今は地道にページを増やしていくしかない。
テコ入れしてすぐに効果がありそうなのは英語圏向けサイト。英語圏向けはやれることはたくさんあるのだが、いかんせん英語で文章を書かなければならない。妙な英語では信用を失いそうだから、自分で下手に書けない。それで、有料翻訳サイトを使っているのだが、決して安くないからバンバン記事を作るというわけにいかない。
どうしたものか、一か八か投資と割り切ってドンとお金をかけるか?とも考えたのだが、どうにも踏み切れない。そこでいろいろ考えた結果、海外からやってくる広告メールの英語を参照にさせてもらうことにした。かなりの量がやってくるので、使えそうなものをピックアップして単語だけ変更して利用させてもらう作戦だ。最初は一行ずつだけだが、たまってくれば文章化も不可能ではないだろうと期待している。果たしてうまくいくかな?

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(8分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月4日

午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を150ページまで読んだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(8分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月5日

今日は山登り。ロングコース。まだまだスイスイとは登れない。
午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を190ページまで読んだ。一度目に読んだ時よりはずいぶんと頭に入りやすい。一度目の時は、IT営業を始めたばかりの頃(或いは始める直前だったか?)で、急いで読み進めていったから概要程度しかつかめていなかった。その後ルーティング関係の本を何冊か読んだこともあって、今回は理解度がかなり高い。この調子で頑張るとしよう。
喫茶店に行く途中で、新たな自由駐車型レンタル自転車を見つけた。「一動出行」だ。なんとバッテリー付き。日本で走っているような電気補助型の自転車のようだ。15分で1元と高いが、次回発見したら利用してみるとしよう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(5分)

2017年4月6日

今日は羅湖行き。
知人のスマホトラブルの解決を手伝いに出かけ、夕食をごちそうになって帰った。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(17分)

2017年4月7日

今日は山登り。ロングコース。若干寝不足だったが、なんとか遂行。
午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を250ページまで読んだ。
不調のメインサイトを再改定して、部分的にもとに戻した。真因をつかむところまで我慢んできなかった・・・。適切な対応であったことを祈る(!)。
一昨日、STEM(ゲームのダウンロード販売サイト)から「Kingdom Rush Frontiers」というタワーディフェンス型のゲームを購入した。18元という格安価格。実は、退職してからいくつかゲームを購入したのだが、どうにもやる気にならずずっと放っておいた。シヴィライゼーションの最新版すらやる気にならないのだから自分でも不思議だった。それが今回購入した「Kingdom Rush Frontiers」だけはけっこう熱中できている。ちょうどメインサイトの調子が悪く鬱々とした気分が続いているから現実逃避に走っているのかな。ほどほどにしておかないと。
最近のドル円の動きは本当に不思議だ。トランプラリーの初期の頃を除いては大きく動くことはほとんどなく、じわっ、じわっとしか動かない。それでいて、アナリストの状況説明は非常の豊富。さらに豊富でありながら、全く当てにならず、結果としてほとんど一貫性が見られない。どのアナリストも予想の外れをどうやって言い訳するかに終始し、日々さも正しそうな説明をしているように見える。これほど右往左往するアナリストたちを見るのは初めてだ。ずっとこのままということはないだろうが、一体いつ収束するのか。非常に興味がある。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(10分)

2017年4月8日

午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を290ページまで読んだ。読むのが2回目とあって、だいぶ理解度が上がっている。頭の中であいまいだったL2スイッチ、L3スイッチ、ルータの相違がようやく明快になった。
メインサイトの不調はもとに戻らず・・・。この機会に地道に各ページを充実させるとしよう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(17分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月9日

今日は山登り。ロングコース。土日は混むのでいつもは避けるのだが、朝早く目覚めたので行くことにした。
午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を330ページまで読んだ。
メインサイトの不調は継続中。まったく動きがないということはないのだが、恐ろしく低空で飛行中。2年前に逆戻りしたみたいだ。じっと回復を待ちつつ、ページの充実に努めるようにしているのだが、ともすればゲームに意識が向かってしまう。現実逃避?

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月10日

午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を370ページまで読んだ。
メインサイトの調子がいくぶん戻ってきたが、まだはっきりしない。このペースで回復してくれると助かるなあ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(18分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月11日

今日は山登り。ロングコース。下りの途中で、左足を滑らした拍子に、右ひざを地面について少し痛めた。腫れたりしないといいが。
午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を400ページまで読んだ。
今日の山登りはなんだかひどく疲れた。汗もたくさん出た。帰宅後もじわじわと汗が出て止まらない感じだ。新陳代謝がよくなったのなら良いのだけれど、原因がよくわからない。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月12日

今日は運動はお休み。どうも筋肉の疲れがとれない。
午後は喫茶店で読書。ネットワーク機器入門を最後まで読んだ。明日からは生産管理の本を読むことにする。
メインシステムの不調はなかなか回復しない。この一か月は仕方がないかなと思うが、やれることはやっておきたいところだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月13日

今日は日本人の方のスマホトラブルを解決しに羅湖へ行った。無事解決できて良かった。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月14日

今日は山登り。ショートコース。なんだかお疲れ気味。
午後は喫茶店で、読書。生産管理の本を55ページまで読んだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月15日

山登りはなし。
お昼頃、WindowsUpdateの大きいのがかかり、幾度も再起動がされた。そして、ネットワークカード異常。大きなWindowsUpdateがかかると時々発生するトラブルだ。たいていは自然と(?)直るのだが、今日のは設定を確認したり、リセットしたり、再起動したり、電源抜いて放置してみたりといろいろやっても直らない。長時間放置することで直ったりすることもあるのだが、待っていられない。仕方がないので、自転車で15分ぐらいのところにある電子城へ行って新しいネットワークカードを購入して設置。無事ネットワークに接続できるようになった。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月16日

午後は喫茶店で、読書。生産管理の本を80ページまで読んだ。
どうも集中力が続かない。メインサイトの不調→現実逃避でゲームのやり過ぎ→疲労という悪循環である。
そもそもが、新サイトと英語圏サイトに力を入れていく予定が、メインサイトの不調によって、それどころではなくなってしまった。メインサイトを復活させていくので精一杯の状態だ。幸い、徐々に復調しているようではあるが、どの程度のペースになるかがまだ見えてこないので、心も安定しない。困ったものだ。
運動のほうは、いま一つ。どうも疲れが抜けない。山登りもこれだけ続けているのに、いまだに楽々とは登れない。2年間の仕事で中断する前のコースは一時間半。現在のコースは2時間。それを考えると、妥当なのだろうか。
また足の疲れもなかなか抜けない気がする。喫茶店まで徒歩で行っているのが意外に負荷をかけているのだろうか。よくわからない。もうしばらく様子を見るしかないか。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(8分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月17日

今日は山登り。ロングコース。登れど、登れど、楽にならず。
午後は喫茶店で、読書。生産管理の本を100ページまで読んだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(5分)

2017年4月18日

今日は山登り。ロングコース。久しぶりに二日連続で登った。
午後は喫茶店で、読書。生産管理の本を120ページまで読んだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(6分)

2017年4月19日

今日は疲労(?)でダウン。最低限の日課をこなすだけで、あとはほとんど寝て過ごした。睡眠不足なのかな?

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(5分)

2017年4月20日

まだ体調が万全ではないので、エクササイズのみをこなした。
英語圏向けサイトのほうで動きがあった。まだまだ望むレベルには達していないが粘り強くやっていくつもりだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(13分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月21日

今日も、エクササイズのみをこなした。
胃を中心に体調が今一つよくない。かと言って、ひどく悪いというわけではない。中途半端な状態だ。胃に関してはヨーグルトを飲むと良くなるのだが、毎度買いに行くのが面倒だし、中国のヨーグルトは砂糖が多く含まれているという問題がある。そこで、しばらくビオフェルミンを買って飲んでいた。しかし、生のヨーグルトほどには効果がない。そこで、思い切ってヨーグルトメーカーを購入することにした。これなら砂糖なしのヨーグルトが作れるし、コストも若干安くなるだろう。数日中に到着すると思うので楽しみにして待つことにする。
メインサイトの調子はいまだに元に戻らない。英語圏向けのサイトを含めて地道に強化しながら復調を待っている状態だ。
ここ一か月ぐらい、私の周辺でいろいろな出来事が起こっている。ある人は幾度も入院、ある人は退職、ある人は外国から中国へ戻るといった感じだ。他にも小さなことではあるが、日常ではあまり起こらないようなことがポツポツと発生している。基本的にほとんど人と交流のない私には稀有な状況だ。直接的に影響を被ることは今のところほとんどないが、状況に流されることのないよう、慎重に日々を過ごすようにしたい。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月22日

今日は山登り。体調がいまひとつなのでショートコースにしておいた。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(6分)

2017年4月23日

今日はエクササイズのみ。
ここ数日、胃痛を直すために、コーヒーを飲むのをやめて麦茶(かゼロ)だけにしている。コーヒーが飲めないので喫茶店にも行かず、結果として読書が進められられないでいる。これでは読書が全く進まないので、部屋で無理して読んでみたがすぐに断念。生産管理の本では読書意欲がわかない。やはり、喫茶店へ行って無理に読むしかなさそう。あるいは、別の本にするか・・・。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(7分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月24日

今日はエクササイズのみ。
昨日届いたヨーグルトメーカーで、ヨーグルトの制作を開始。牛乳や種となるヨーグルトの購入で意外とコストがかかるし、手間もかかる。一、二回やったら、終わりとなる可能性もあり。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(5分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各50回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月25日

今日は運動はすべてお休み。
体調が今一つの状態が続いている。明日には治るといいが。
ヨーグルトメーカーを使ったヨーグルトの制作が完了。8時間程度冷やしたものは、今一つの感じだったが、10時間以上冷やしたものはなかなか良かった。食べ終わったら、また作るつもりだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(5分)

2017年4月26日

今日は山登り。ショートコース。
最初のヨーグルトをあっという間に食べ終わったので、2回目のヨーグルト作りに入った。今度の種ヨーグルトはちょっと高めのにしてみた。日本みたいにL21とか菌の種類で分けたヨーグルトはまだこちらでは一般的でないので、値段だけで判断するしかないのが寂しいところ。ピロリ菌に効くとかいうL21ヨーグルトが欲しいな。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月27日

今日はエクササイズのみ。体調はほぼ元に戻ってきた。気力も充実しつつある。
メインサイトの調子はずっと不調のままだったが、最後にきてやや持ち直してきた。この調子なら、来月は期待がもてそうだ。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(17分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年4月28日

今日は山登り。ロングコース。涼しく、適度に風も吹いていて気持ちよく登れた。体力的もわずかだがアップしたのかいつもより楽に登れた。
午後は久しぶりに喫茶店で読書。生産管理の本を145ページまで読んだ。帰りに床屋に寄って散髪を済ませた。
そろそろ、本格的に暑くなってきそうだ。そうなると今通っている喫茶店は歩いていくには遠すぎるかも。下手をすると途中で熱中症になってしまいそうだ。自転車で行くか、近場で手ごろな喫茶店を見つけるか、部屋で読書するか、何か手だてを考えなければならないかな。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)

2017年4月29日

今日も山登り。ロングコース。昨日もそうだったが、飴を一個舐めて登るとだいぶ楽に登れる気がする。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(6分)

2017年4月30日

山登りはお休み。二日連続ロングコースをこなすと、もうふくらはぎが痛い。まだまだ先が長いな。
10年以上使ってきたベッドがもはや使用に耐えないほど傷んできた。そこで、これを廃棄して畳に代えることにした。畳であれば、引っ越しの時も便利だろうとの考えだ。
だだ、中国のネットで売っている畳がどのようなものかよくわからない。それと、広東省の湿度かつエアコンを使わないという状態でカビの発生を避けることができるかも不明だ。
そこで、試しに、80cm*80cm*2cmのサイズのものを2枚注文してみた。合計で194元(送料込み)。ショップでは一番安い部類のものだった。実際のものを見て、あまりに使い勝手が悪かったら、追加の時はもうちょっと良いものを購入しようかと思っている。どんなのが来るかな~。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(10分)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を1セット
・側筋左右:100回を1セット
・ヒップレイズ:100回を1セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、開脚バンド、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ