2017年6月(day131)

2017年6月1日

6月に突入。5月月初はメインサイトの調子がよく、一気に回復かと思ったが徐々に調子を落として中旬には完全にストップ。その後、後半で少しスパートがかかって、なんとか前月をわずかに超える程度となった。一応底打ち、反転の兆しありというところだろうか。
メインサイトは安定さえすれば口コミ効果で上昇が見込めるから、やや悲惨な状況でありながらも楽観視している。ただ、以前の水準に戻るまでは気持ちの上で引きずられがちである。また、他への投入も限られてしまうので、もろもろに影響する。引き続き頑張るとしよう。
ソロバン式暗算と20*20までの二桁掛け算の暗記をスタートできたのは良かった。Zのソロバントレーニングも初スタートできたのでさらに良かった。
前回の無職期間もそうだったが(仕事の)緊張感がなくなると徐々に思考スピードが鈍くなってきて、頭に靄がかかったようになる。暗算トレーニングのおかげでその靄がほぼ消えたと思う。継続してやっていくとしよう。
今月末か来月の中旬ぐらいで、PSとAIのビデオ学習が終了する予定だ。次に何をやるかだが、昨年買っておいた(プログラミング言語の)PHPの初中級本にしようかな。Javaの本も買ってあったんだ・・・どちらかにするとしよう。
運動量は順調に増えていっているが、体重のほうまで徐々に増えていってしまっている。これはまずい!これだけ運動しても、身が軽くなった気がしないのはやはり体重が原因だろう。
前回の無職期間の最後のほうは66kg近くまで体重を下げたと思うが、就職してから徐々に増量し、72kg前後になってしまった。今現在も72kg前後だが、徐々に増量方向に向かっている気がする。いくら運動しても体重が増えるようでは駄目だ。なんとかコントロールしたい。要は炭水化物を全く食べなければ徐々に減るのだが、これが難しい。ついつい・・・と言ってもいられないので、今月は特にダイエットチャレンジ期間としよう。体重を毎日書くのも嫌なので、食事内容でコントロールしようと思う。頑張ってやってみよう。


・メインサイト→なんとか底打ち。反転の兆しはあるが、改善の継続要。
・英語圏サイト→進展なし。対策が効果なし。
・新サイト→強化要だが、現在余裕なし。
・各種日課→最低ラインはキープ。
・読書→安定的。
・朗読→安定。
・PSとAIの学習→安定。
・運動→安定。
・消費活動→安全圏内(予算外費用の発生多し)。
・暗算トレーニング→順調。
・日帰りのお出かけ→未達成。


午後は喫茶店で読書。今日から(昨年買っておいた)機械加工の入門書を読むことにした。特に目的はないが、雑学強化の一環として読む。素人向けの本で平易に書かれているから、一週間ぐらいで読み終えることができるはずだ。本日は50ページまで読んだ。
午後遅く、Zが帰省から戻ってきた。これで掃除と洗濯と料理から解放される。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーとトマト
・間食:ダイエットクッキー2枚
(昼)バーガーキングのハンバーガーセット
・間食:魚豆腐とレンコン
(夕方)吉安米粉(炒めたの)

*今日は食べすぎ。炭水化物も多すぎ。


<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)
・暗算トレーニング(72Pまで)
・2桁の掛け算の暗記(19*20の復習)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

2017年6月2日

今日はエクササイズのみ。
午後は喫茶店で読書。機械加工の入門書を100ページまで読んだ。
行きも帰りも徒歩だったのだが、帰りは日差しが強くてまいった。そろそろ限界かも。バスで行くか、近所のローカル喫茶店での読書に切り替えるかしないといけない。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(昼)蒸し魚と野菜炒め
・間食:ダイエットクッキー2枚。
(夕方)野菜サラダ

・今日はよくコントロールできた。この調子で頑張ろう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(7分)
・暗算トレーニング(73Pまで)
・2桁の掛け算の暗記(19*20の復習)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月3日

山登り。ロングコース。
今週はロングコースで3回登った。相変わらず、楽々登るという具合にはならない。このコースを登り始めてもう4,5カ月経つというのに。年齢の限界なのか?体重が重すぎるのか。ともあれ続けるしかない。
山から帰ってきて、ベッドの廃棄処分。Zがゴミ収集のおばさんに声をかけるとすぐにオジサン二人がやってきて、ベッドを運び出してくれた。費用は15元。一時はマットを分解して運び出そうと考えていただけに助かった。
ベッドが空いた空間に先日ネットで購入した畳(80*80cm)を敷いた。しかし、部屋の大きさとうまくマッチしない。6枚買ったのだがとりあえず5枚だけ敷いて済ませた。ベッドの部品の一部であったスノコ状の板を通気用に畳の下に置いたが効果あるかどうか。広東省は湿気が多いから畳がカビないかと心配だ。薄くて軽い畳だから時々屋上に持っていって干せばいいかな。
ベッドを畳に変えたら、なぜだか部屋が暑くなった・・・。たまたま今日が特に暑いからなのか。ベッドの下に蓄えられていた冷気がなくなったからなのか。よくわからない。
午後は喫茶店で読書。機械加工の入門書を125ページまで読んだ。
喫茶店までの往復を試しにバスでやってみた。バスは新型でクーラーがよく効いていたし、昼をすでに過ぎていることもあって乗客は少なく、座って往復できた。
問題がないと言えば問題がないのだが、バスに乗っていくと運動にならない(片道徒歩4,000歩)。徒歩だと往復一時間かかるので、その間2桁掛け算の暗記とかをやれるのだが、バスだとそれもできない。それだったら、やはり近所のローカル喫茶店で便利なところを開拓したほうがいいかな。何か所か試してみるとしよう。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)野菜サラダ

・今日はよくコントロールできた。この調子で頑張ろう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)
・暗算トレーニング(74Pの途中まで)
・2桁の掛け算の暗記(お休み)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

2017年6月4日

今日は運動はお休み。
曇りだったので、午後から喫茶店に出かけたが、どうも胃の調子がよくない。その上、脚までやたら重くなってきたので、中途のウォールマートでヨーグルトを買って戻ってきた。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(間食)ダイエットクッキー1枚
(昼)ナス炒めと野菜炒めその他
(夕方)卵のりスープ
(間食)ダイエットクッキー2枚

・今日はよくコントロールできた。この調子で頑張ろう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(13分)
・暗算トレーニング(74Pまで)
・2桁の掛け算の暗記(19*20の復習)
・Zのソロバントレーニング(P40まで)

2017年6月5日

今日はエクササイズのみ。
通常であれば月曜日は山登りなのだが、先週3回とも(山登りを)ロングコースにしたためか、ふくらはぎの疲れがとれず(昨日は太ももがおもかったのだが)、お休みにすることにした。エクササイズはこなしたが、ブルガリアンスクワットはお休みにした。
午後は喫茶店で読書。機械加工の入門書を162ページまで読んだ。バスで往復。
なかなかローカル喫茶店への変更を踏み切れず、結局いつもの喫茶店へ行った。
暗算トレーニングはしばらくテキストを離れて、2桁*2桁の掛け算のみを集中してやることにした。EXCELで例題を作って徹底トレーニング。過去、ここをやっとこさっとこで済ませたために後になって嫌になってしまったから、今回はスムーズにできるようになるまでやってから先に進もうと思う。クリアにあまり時間がかかるようだったら、足し算と割り算のほうもEXCELバージョンを作って平行してやる予定。
メインサイトのほうは、先月とあまり変わらず・・・。下方に進まないことを祈るのみだ。
英語圏向けサイトのほうに久しぶりに動きがあった。先月、先々月とだいぶ力を入れた割に進展があまりない。しばらくは様子見だ。
暑さが急激に増してきたため、気持ちの上でダレ気味だ。その反動で、このままでいいのかなという不安に襲われがち・・。前回の無職時よりはるかに状況は良いのだが、日本人Rさんの病気・入院・帰国の事件で弱気の波に流されやすくなっているようだ。気持ちを強くもって踏ん張らなければならない。

<本日の食事>
(朝)涼皮
(間食)ダイエットクッキー2枚
(昼)ピータン豆腐と野菜炒め
(夕方)骨付き肉スープ
(間食)ダイエットクッキー1枚

・朝食の涼皮がちょっと問題だったが、まあ、この調子で頑張ろう。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・AI学習(8分)
・暗算トレーニング(75Pの途中まで)
・2桁の掛け算の暗記(19*20の復習)
・Zのソロバントレーニング(P41まで)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月6日

山登り。脚の疲れがまだ残っているようだったので、ショートコースにしておいた。
午後は喫茶店で機械加工の入門書を195ページまで読んだ。往復はバス。
喫茶店までの往復はすっかりバスが定着。暑くて日差しが強くとても歩いていく気になれない。昨年の今頃、土日の街歩きで日射病になりかかったこともあって、日差しが強いのを恐れる気持ちが強くなったようだ。ただ、こういうのも慣れがあるだろうから、避ければ避けるほど体が弱くなる可能性がある。帽子でもして片道ぐらいは歩くようにしたほうが良いのかな。
先日注文しておいた扇風機の部品が届いたのでとりつけた。扇風機を、羽根やらフレームやらについたマイクの毛を取り除くために洗ったとき、前後のフレームを接続するプラスチックの枠が折れてしまったのだ。中国ではこういった細かい部品がメーカー以外からも結構販売されていて、格安で手に入るのがありがたい。
もっとも、このフレームの結合部分について言えば、日本の扇風機であれば、パチッとはめる感覚でできる一体型のものになっているから壊れることなどない。中国の扇風機はなぜだかプラスチックのフレームをネジで留める面倒なものがほとんどだ。しかもやたら止めにくい構造。なんでかな?
先日手に入れて部屋に敷いた畳。一番安くて薄いのを買ったので、やや硬い。しかし、壊れかかったベッドと違って寝たときに腰が沈まないので、早朝の起床時に腰が痛まない。さっと起きれて快調だ。心配なのは湿気の影響だ。カビを生やさないように注意しなければならない。
夜になって機械加工の入門書を読み終えた。一度読んだだけでは頭に残るわけもなく、楽しめたという程度だが、もう一度読む機会はないだろうな。
さて、次はBOM入門を読もうと思う。この本ははるか昔に一度買っていて、ほとんど読まずに廃棄してしまった。昨年改めて購入したので、時間がある今のうちに読んでおこうと思う。今後役に立つ可能性は高くないが、深めておいて損はない知識だろう。

<本日の食事>
(朝)サンドイッチ
(間食)ダイエットクッキー2枚
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)サラダとスープ
(間食)ダイエットクッキー2枚

・まずまずコントロールできている。やはりホームページに書くというのは自己管理に高い効果がある。もっともまだ初めて2,3日だからな・・・。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)
・暗算トレーニング(独自教材5問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材)

2017年6月7日

今日は山登りを予定していたが、朝から雨が降っていたので中止。
午前中、メインサイトの宣伝(無料)方法に関して新たなアイデアを思い付いた。この方法ならばサテライトとなっている複数のブログの質を手軽に20~30%はアップできるはずだ。とりあえず、少しやってみて効果のほどを確認しよう。
午後は喫茶店で、読書。BOM入門の本を35ページまで読んだ。バスで往復。
昨日で、中国ドラマ「擇天記」を見終わった。先々週あたりに、香港ドラマ「城塞英雄」も見終えいるので、しばらくドラマはいいかなという感じだ。
代わりに何か時間つぶし&ためになるものはないかと考えた結果、STEAMで見つけたノベルゲームの英語版をやることにした。会話が英語で表示されるから、日常英会話の勉強になるのではないかと期待している。思惑通りにいけばいいけど。
夜になってダウンロードが完了したのでインストールをしてみたら、言語選択ができず日本語でしか遊べないことが判明。言語の変更の方法は存在するようだが、調べてもわからずじまい。他のゲームを探すしかなさそうだ。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーとオクラと卵
(間食)ダイエットクッキー2枚
(昼)レバ炒めと野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)

・まずまずコントロールできている。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(3分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月8日

今日は山登り。ロングコース。相変わらず四苦八苦して登っている。登れど登れど楽にならざり。Zのペースに追いつけるのはいつになるやら。
帰宅後はぐったり。昼食を食べた後もしばらく動けなかった。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を50ページまで読んだ。バスで往復。
朗読は「十二の風景画への十二の旅」と「十二の肖像画による十二の物語」を各々2回ずつ読み終えた。どちらも辻邦生の本で、一度ゆっくり読んでみたかったから、ちょうど良かった。
明日からは同じく辻邦生「ある生涯の七つの場所」シリーズで始める予定だ。このシリーズは日本では購入したり図書館で読んだりしていた。以前に購入したものは捨ててしまっており、現在手もとにあるのは中国に来てからAmazonで取り寄せ購入したものだ。すでに販売停止されていたから中古本を購入した。その後、朗読する機会があったが、中古本のためか埃(?)がすごくて中途で読むのを諦めた。
今回改めて取り出したところ、特に埃ぽい感じはなかったから大丈夫かなと思う。どうしても我慢できなかったら、別の本を検討することにしよう。
一昨日、修理に出していたヨーグルトメーカーが戻ってきたので、さっそくヨーグルト作り。壊れた原因は、熱くなった陶器のコップを直接ヨーグルトメーカーに置いたためではないかと考えられたため、水で冷やしてから改めて設置した。次は壊さないように注意しよう。もっとも、コーヒーを飲む回数を調整することでだいぶ胃の調子が良くなってきたから、そろそろヨーグルト作りは必要なくなるかもしれない。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(昼)肉野菜炒めなど
(夕方)サラダ
(間食)

・まずまずコントロールできている。今日のミニマム体重は70.5kgだから、あと少し頑張れば70kgを切れる。

<本日のトレーニング>
・朗読(3ページ)
・PS学習(4分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材)

2017年6月9日

今日も山登り。ロングコース。楽々とはいかないが昨日ほど疲れを感じなかった。今週はこれでロングコース2回、ショートコース1回。まずまずだろう。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を65ページまで読んだ。あまり進まない。曇りだったので、行きは徒歩で行った。Zにアイスコーヒーのテイクアウトを頼まれたので帰りはバスにした。
メインサイトが再び暗雲に見舞われている。様々な手を打っているが、なかなか持ち上がらない。ジリ貧状態である。今月も苦しい戦いになりそうだ。なんとか突破口を見つけたい。
一昨日考えついたサテライトブログの質向上作戦は残念ながら効果はいま一つだった。しばらく継続するが、この線で押すのは難しそうだ。仕方がないので、サテライトサイトのほうに力を入れることにした。ブログと違って製作には手間がかかるが、一度作れば恒常的な効果が見込まれる上、メンテナンスがほとんど必要ないからサテライトブログに時間を使うよりも効率的かもしれない。とりあえず、一つ完成させてみるとしよう。

<本日の食事>
(朝)サンドイッチ
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)


<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・PS学習(4分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(44Pまで)

2017年6月10日

今日は運動はお休み。二日連続のロングコースの山登りで、脚がひどく重くなっている。たった二日連続登っただけでこの疲労度では先が思いやられる。地道にスタミナと筋力を向上させていくとしよう。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を100ページまで読んだ。
帰りはATMに寄っていくため、中途でバスを降りた。ATMまでは大した距離ではなかったが、日差しがきつかったのでちょうど止まっていたレンタル自転車に乗って移動することにした。
途中の横断歩道を渡ろうとしたとき、トラブル発生。右後ろから来た自転車に横に追突され転倒。幸い両手のひらで綺麗に地面を受け止めることができ、両足もスムーズに自転車から離れたので、何事もなく済んだ・・・。追突してきた自転車の主も私が何も言わないのを見てそのまま去っていった。自転車を引いて横断歩道を渡り終えて改めて身体を点検してみると、ズボンの膝が大きく破れ、擦り傷ができていた。そのままATMへ向かいお金をおろして帰宅。
今後は交差点を渡るときは後ろにも気をつけないといけない。ミラーがないから難しいけど。何より、中国生活にすっかり慣れてしまっているから緊張感が薄れがちだ。海外生活であることを常に意識して全てのことに臨むようにしよう。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵とオクラ
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー2枚


<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(46Pまで)

2017年6月11日

今日はエクササイズのみ。脚の疲れがなかなかとれない。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を125ページまで読んだ。この本は学者系の方が書いているらしく、問題に対する実践的な解決策が提示されることはほとんどなく、どのような問題が起こりうるか、起こりやすいかの記述がほとんどである。そのため面白みがあまりないが、問題点について幅広く書かれているのは勉強になる。
暗算トレーニングは2桁*2桁がスムーズにできるよう、自分で教材を作って毎日少しずつ続けている。20*20までの暗記のほうは、頭の中で順番に足していくことで回答を出すことはなんとかできるようになってきたが、これでは暗記とはいえない。そこで、空の表を作って埋めていくトレーニングをしてみることにした。しばらくこれでやってみてどこまで暗記できるかというところだ。
Zのソロバンは当分2桁*2桁の掛け算と2桁の足し算引き算を徹底的にやってもらうことにした。テキストでは量が少ないので独自にEXCELで問題を作ってやってもらっている。これらがスムーズにできるようになれば10・9級は卒業し、8級に突入だ。

<本日の食事>
(朝)ワンタン
(昼)マクドナルドでハンバーガーセット
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー2枚
・今日は食べすぎ。朝のワンタンのみならず、昼にハンバーガーまで・・・。

<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月12日

今日はエクササイズのみ。
天気が悪かったので、喫茶店にはいかず家でじっとしていた。
それにしても脚の疲れがなかなか取れない。困ったものだ。
メインサイトの調子は相変わらずだ。サテライトブログのほうは少しアイデアをひねったら、アクセス率が上がってきた。しかし、そのアクセスがメインサイトへはほとんど流れない。これでは意味がない。いろいろ工夫しているが、なかなか結果につながらないでいる。サテライトサイトのほうは地道にページを作成中。こちらはさすがに時間がかかる。今月中には仕上げたいところだ。

<本日の食事>
(朝)カリフラワー
(昼)蒸し魚、野菜炒め、麻婆豆腐
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
・まずまずコントロールできた。

<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月13日

今日はエクササイズのみ。
脚の疲れがようやくとれてきた。これでまた山に登れる。
数々の運動をこなしながらも、全く減る様子がないお腹の贅肉。そこで、試験的にあらたな運動を取り入れてみることにした。体幹トレーニング「プランク」というもの。うつ伏せっぽくじっと姿勢を保ち続けるだけというトレーニングだが、やってみるとけっこう大変で1分弱ぐらいが精いっぱい。4分できるようになるとお腹の贅肉がなくなるのだそうだが、本当かな?続くかどうかわからないがしばらくやってみるとしよう。
メインサイトの強化(復旧?)策を続けている。昨晩、また新しいアイデアを思いついたので、準備を進めている。なんとか反攻へのきっかけをつかみたいものだ。

<本日の食事>
(朝)カリフラワー
(昼)蒸し料理弁当
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
・今日は蒸し料理弁当でライスをたっぷり食べてしまった・・・。

<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・AI学習(3分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月14日

今日は運動はお休み。
昨日の台風の影響でか、天候が安定せず、外に出られない。三日連続家にこもっているとどこかに行きたくなる。

<本日の食事>
(朝)腸粉
(昼)ハンバーグと野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
・今日はまずまずコントロールできた。


<本日のトレーニング>
・朗読(2ページ)
・AI学習(3分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材)

2017年6月15日

今日はエクササイズのみ。
2桁*2桁の暗算がなかなか進歩しない。嫌にならない程度でということで、毎日10問ずつやっているのだが、量が少なすぎるのかな。しかし、これ以上やると続けるられるかどうか不安だ。
何かいい手はないものかと考えた結果、3桁か4桁の足し算の練習を追加すればいいのではないかという結論に至った。2桁*2桁の掛け算は最大で4桁にしかならない。3、4桁の足し算がきっちり暗算できれば、2桁*2桁の暗算ももっと楽にできるはずだ。足し算、引き算の暗算は掛け算ほど苦痛ではないから、多少追加でやっても問題ない。しばらくこの方向でやってみるとしよう。
本日は、日本人Tさんに呼ばれてパソコントラブル対応に羅湖まで行き、お礼に夕食に焼き肉をごちそうになった。久しぶりに肉をたっぷり食べて大満足。

<本日の食事>
(朝)ハンバーグとおかゆ
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)外食
(間食)ダイエットクッキー2枚


<本日のトレーニング>
・朗読(4ページ)
・AI学習(2分)
・暗算トレーニング(独自教材10問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月16日

今日はエクササイズのみ。
天候が不安定なので、今日も部屋で過ごした。
20*20までの暗記がやや煮詰まっている。なかなか暗記のところまでいかず、順番に足すのみ。これは一つ一つの段に集中して、ランダムに答えられるまでトレーニングするしかないかも。ちょっとこの方向で練習してみるかな?

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(昼)塩局鶏と野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)
*今日は比較的よくコントロールできた。


<本日のトレーニング>
・朗読(4ページ)
・AI学習(2分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算15問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(20*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材足し算20問、掛け算30問)

<本日の運動>
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月17日

今日はエクササイズのみ。
無職ボケと老化防止のため始めた朗読と暗算はそれなり効果があり、朗読は顎と下の動きのスムーズさを維持してくれ、暗算は脳みそをクリアに保つのに役立ってくれているようだ。しかし、思考スピードの維持・向上という点でいうと効果に限界があるように感じられた。
そこで、連想トレーニングを日課に加えることにした。当面は「三角→山→木→ほうき→掃除」とこんな感じで5連想を1セットとして毎日5セットやっていくつもりだ。慣れてきたら少し長くするとかセット数を増やすとか条件を加えるとかすることにしよう。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーと卵
(昼)チキンと野菜炒め、トマトと卵炒め等
(夕方)サラダと卵のりスープ
(間食)
*今日は比較的よくコントロールできた。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(5ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(2分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算15問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材12*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材掛け算30問、足し算20問)

<本日の運動>
・プランク(1分)
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月18日

今日はエクササイズのみ。
メインサイトの調子が相変わらずなので、気分はいまひとつの状態が続いているが、体調は良い。しばらく前に苦しめられた胃痛もすっかり消えて、止めていたコーヒーも徐々に復活。胃痛が再発しないように注意しなければ。
右肩の痛みも急激に改善してきた。肩甲骨の運動を地道に重ねてきたのが良かったのだろう。ダンベル体操のとき、ダンベルの向きに変化を与えるようにしているのも功を奏していると思う。最終的には背中から上下に左右の手をまわして握手できるまでになるのが望みだが、まだまだ先の話だ。
始めたばかりの体幹トレーニング「プランク」。当初、すでにいろいろな運動をやっていることだし、たいした効果はないのではないか?と思っていた。しかし、意外にも大きな効果が感じられている。まず、これまでの運動で鍛えられなかったと思われる筋肉が引き締まってきた。お腹の両側のの内側の辺りかな?
また、体がまっすぐになってきたと感じられてきた。腕振り運動である程度体幹が鍛えられてまっすぐになっていると思っていたが、強度の点で違うようだ。
まだ始めたばかりなので続けていけばもっと効果が明らかになってくるかも?
20*20までの暗記トレーニングだが、先日考えたランダムテスト方式で進めている。とりあえず、12の段でトレーニングでしているが、そこそこうまくいきそうだ。ただ、13、14・・とだんだん種類が増えていくと前の分を忘れていきそうな不安もある。
また、あくまで紙の上で、12*16=?と回答しているので、果たしてパッと問題が出てきたとき答えが出てくるかが不明である。今の方法で、いわゆる9*9ぐらいまでスムーズにできるようになるだろうか。おおいに疑問である。
この20*20がなぜ覚えにくいかというと、9*9みたいに短くないので口の中で繰り返すのが苦痛だということがある。そこで考えたのだが、逆に204=?*?みたいな方式で覚えたほうが良いのではないかということ。このほうが頭に定着しやすそうだし、即答力がつきそうな気がする。やってみないとわからないので、しばらくはランダムテスト方式と逆算方式の双方でトレーニングしてみることにしよう。
連想トレーニングだが、5ワード連続では短すぎるようなので10ワード連続で5セットにしてみた。今のところ頭に変化は感じられないが、しばらく続けてみるとしよう。
Zのそろばんトレーニングは順調に進んでいたが、やや量が多かったのか雑にやり始めたので量を半分にした。とにかく続けさせるのが当面の課題だ。

<本日の食事>
(朝)腸粉
(昼)カレーライス
(夕方)サラダ
(間食)
*今日は比較的よくコントロールできた。カレーライスを食べてるけどね・・・。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(2分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算15問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材12*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材掛け算15問、足し算10問)

<本日の運動>
・プランク(1分)。
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月19日

今日は10日ぶりの山登り。久しぶりなのでショートコースにしようと思ったが、気が変わってロングコースにした。結果、バテバテ。帰宅後ぐったり。このロングコースを登り始めてもう半年も経つのに相変わらず楽々とはいかない。年齢の限界なのか・・・と時に弱気になる。まあ、半年でダメなら、一年続けるさ。
メインサイトは相変わらず・・状態をキープというより、下降気味?
一応、いくつも手は打っているが、何しろ一人での作業なので同時進行とはいかず、あれをちょっとやってこれをちょっとやってという進め方だ。
一番有力なのはサテライトサイトだが、これは作成するのに時間がかる上に、一定レベルまでもっていくのにまた時間がかかり、メインサイトに影響を及ぼすのにさらに時間がかかるという具合だ。でも、これが最も確実かつ恒久的効果をもたらすと考えられるので、頑張って作り上げるつもりだ。メインサイトの周囲に作る要塞(?)扱い。このサテライトサイトは最低3個は作る予定だ。
そして、ちょこちょこやっているのが、サテライトブログ。こちらは速射砲としての取り扱い。これで効果が上がってくれれば一番楽なのだが、今のところ、目に見える効果は出ていない。でも、コマメに続ける。
そして、動画サイトの利用。これは大砲としての取り扱いだが、今のところ不発ばかりで効果が出ない。当たればデカいだろうが、現在の私の技術レベルでは難しいかもしれない。こちらも諦めずに続けていく。
とにかく頑張るしかない。

<本日の食事>
(朝)ショーロンポーと(ライス)シューマイ
(昼)カレーうどん
(夕方)サラダ
(間食)
*今日は比較的よくコントロールできた。カレーうどん食べてるけどね・・・。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(2分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算15問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材12*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材掛け算15問、足し算10問)

2017年6月20日

今日は運動は全てお休み。
地道にメインサイトの宣伝作業及び、サテライトサイトの作成に取り組んだ。
サテライトサイトは一応格好がついてきたので、オープンにしてグーグルやらMSNやらに登録した。このサテライトサイトのカテゴリは強力なサイトが多くてただ情報を載せただけでは検索上位に載らないのが難点。ただ、ほとんどのサイトは特定の商品の宣伝用として作らているので、内容に制限がある。
わたしのサテライトサイトは自分のメインサイトさえ宣伝できればいいから、比較的自由に何でも書けるのが若干有利なところだ。アイデアを凝らしてやれば、検索にひっかかるようにできるはず・・。まあ、頑張るとしよう。
もっともいずれにしろ時間がかかる話なので、もう一つのサテライトサイトも作成を始めようかと考えている。ある程度コンテンツの予定が立ったら、取り掛かることにしよう。

<本日の食事>
(朝)カップヌードル
(昼)蒸し魚と野菜炒め。
(夕方)サラダ
(間食)
*今日は比較的よくコントロールできた。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算20問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材12*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材掛け算15問、足し算10問)

2017年6月20日

今日は運動は全てお休み。
地道にメインサイトの宣伝作業及び、サテライトサイトの作成に取り組んだ。
サテライトサイトは一応格好がついてきたので、オープンにしてグーグルやらMSNやらに登録した。このサテライトサイトのカテゴリは強力なサイトが多くてただ情報を載せただけでは検索上位に載らないのが難点。ただ、ほとんどのサイトは特定の商品の宣伝用として作らているので、内容に制限がある。
わたしのサテライトサイトは自分のメインサイトさえ宣伝できればいいから、比較的自由に何でも書けるのが若干有利なところだ。アイデアを凝らしてやれば、検索にひっかかるようにできるはず・・。まあ、頑張るとしよう。
もっともいずれにしろ時間がかかる話なので、もう一つのサテライトサイトも作成を始めようかと考えている。ある程度コンテンツの予定が立ったら、取り掛かることにしよう。

<本日の食事>
(朝)カップヌードル
(昼)蒸し魚と野菜炒め。
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*今日は比較的よくコントロールできた。朝、カップヌードル食ったか・・・。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材掛け算20問、足し算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材12*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材掛け算15問、足し算10問)

2017年6月21日

今日は山登り。どうも気分が乗らないのでショートコースにしておいた。
連想トレーニングを続けている。パッと思いつく物というのは本当に限られていて、意識して単語を変えていかないと同じ単語をぐるぐると回りかねない。少しずつ連想できる単語が広がっているので、良い影響があるのではないかと思っている。
午後は久しぶりに喫茶店で読書。BOM入門を167ページまで読んだ。徒歩で往復。
メインサイトのアクセスアップのために、昨日動画(といっても静画の組み合わせ)を投入したのだが、ほとんど誰も見てくれず・・・ダメージ大。半日もかけて作ったのに。やはり、見てもらえる可能性の高いカテゴリの動画を作らなければならないのだろうか。しかし、人気カテゴリは激戦区だから、検索の上位に出ることはほとんど不可能。果たしてどのような方法がベストなのか?しばらくは試行錯誤の連続になりそうだ。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーなど
(昼)鍋でカオ魚
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*今日は比較的よくコントロールできた。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁加減算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材13*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁加減算10問)

2017年6月22日

今日はエクササイズのみ。
今朝ソースネクストからバックアップソフトの宣伝メールが来た。「NovaBackUp」が特別価格で1、480円。暗号化機能もあるし、世代管理もできるようだ。ベクターでのレビューを見たが、いけそうな感じだ。現在、無料ソフトでバックアップをとっているが、暗号化と世代管理ができないので、ランサムウェアに対しては不安がある。安いから(!?)買ってみた。
だが、「NovaBackup」って聞いたことがない。購入後若干不安に思い、ネットでサーチしてみると、価格COMで悪評価・・げげっ。かなり使いにくそうなことが書いてある。まあ、買ってしまったものは仕方がない。良い評価もいくつかあるから、なんとかなることを期待しよう。無料のバックアップソフトと併用すれば大きな問題はないはずだ。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を183ページまで読んだ。
夕方になって午前中にセットアップしてあったバックアップの結果を確認してみると、きちんとバックアップされているようだった。問題はそこからデータを復元できるか?時間があるときに試してみるとしよう。
夜遅くになって、メインサイトをBingのウェッブツールでモバイル対応診断してみた。すると、対応していない・・・。あれっ、以前にわざわざレシポンシブ対応に改造したのにと思って改めて調べてみると、どうも部分的な対応しかされていないことが判明した。Bingにモバイル対応でダメ出しされているということは、Googleでも恐らく同じだ。これは何とかしなければならない。
念のため、メインサイトのあとに作ったサイトのモバイル対応を診断してみると、問題なかった。新しいサイトはレシポンシブ対応のテキストのテンプレートをもとに作っているからきちんと出来ているようだ。メインサイトはレシポンシブ対応でないテキストをもとに作ったものを後から改造したから、不完全なのだ。不完全でも見栄えはあまり変わらないから個人的には構わないのだが、GoogleとBingから駄目出しされるとなると検索順位に影響するからヤバイ。一度どこかで真剣に改善に取り組む必要がありそうだ。しかし、動いているサイトに改造をかけるのはキツイなぁ。まあ、バックアップはサーバー側で毎晩自動でとっているから、なんとかやれるかな。リストアも数十秒で終わるし。とにかく暇をみつけてトライしてみるとしよう。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーなど
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)ステーキとジャガイモ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*今日はジャガイモ食べ過ぎ?


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(7分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁加減算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材13*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁加減算10問)

<本日の運動>
・プランク(1分)。
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月23日

今日は山登り。気分は乗らなかったが、ロングコースで頑張った。やはり今日もバテバテになって帰ってきた。帰宅後ぐたっとして横になった。
午後は台所と洗面所の蛇口の交換。両方とも蛇口を閉めても水が止まらなくなってしまったのだ。蛇口屋さん?を呼んで、交換してもらった。合計120元。3分の2が部品代で3分の1が工事手数料といったところだ。日本と比べるとやっぱり安いな。

<本日の食事>
(朝)ショーロンポー
(昼)ジャガイモと蒸し魚と野菜炒め
(夕方)ワンタンと麺
(間食)ダイエットクッキー4枚
*今日は炭水化物祭り・・。Zがネットでジャガイモを買ったから、どうしてもジャガイモ料理が多くなる。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問)
・2桁の掛け算の暗記(お休み)
・Zのソロバントレーニング(お休み)

2017年6月24日

今日は運動はお休み。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を205ページまで読んだ。
メインサイトは初旬、中旬と調子が悪く、さらなる下降かと思ったが、ラストスパートがかかって、なんとか先月並みぐらいは達成できそうだ。それでも基本ラインの半分程度なので、改善の努力を続けなければならない。
メインサイトのレシポンシブ対応に関して、じっくりと取り組んでみた。昨年の改造で、サイドバーなどはモバイル画面で下に移動するのようになっていた。それで安心していたのだが、GoogleやBingの診断では「viewport」を使った振り分けをやっていなければモバイル対応とは判断してくれないことがわかった。ブラウザの縮小機能を利用してでは駄目なのだ(無知で知らなかった)。
昨年の改造でも「viewport」を使う試みをしたのだが、「viewport」を入れるとなぜだか画面が崩れてしまい諦めたのだ。しかし、GoogleとBingに駄目出しをされていると分かった以上、対応しないわけにもいかない。それで、あっちこっちといじってみた結果、トップページは「viewport」を入れてもきちんと動くようになった。大きな進歩だ。
問題は他のページ。実は多くのページでテーブルを使っているのだ。これらをレシポンシブ対応のページに変更しなければ、「viewport」を入れるとページの幅が合わなくなって画面が崩れてしまう。技術的にはなんとかクリアできると思うのだが、作業量がばかにならない。でもやるしかないな。今やっとけば、今後心配しなくていいし。何日かかるかなぁ。
2桁*2桁の暗算は相変わらず大きな進歩はない。それでも、簡単にできるものが増えてきたかな?まだまだ先は長いが。
20*20までの暗記のほうは、独自に作った教材で進めている。時間さえかければなんとかなりそうな雰囲気になってきた。引き続き頑張ろう。
Zのソロバントレーニングは若干停滞気味。嫌々やっていることをアピールしながらやるので、厳しいことも言えず、それが進歩の停滞につながっている。それでも地道に続けていけばどこかで飛躍的に進歩するタイミングが出てくる・・・はずだ。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーとオクラ
(昼)カレーライス
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*カレーライス食った時点でアウトか。おかわりまでしているし。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁5段加減算30問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材13*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

2017年6月25日

今日はエクササイズのみ。
午後は喫茶店で読書。BOM入門を233ページまで読んだ。往復はバス。
昨日の続きで、メインサイトの完全レシポンシブ化に取り組んだ。目前の課題は、テーブルで作った表形式のページのレシポンシブ化である。実はこれは以前にやったことがあるので、難なくクリア・・・と思っていた。
ところが、以前にやったことがあるのは、左に表題、右にデータというシンプルなタイプだけだった。今回やらねばならないのは、上にコンテンツ、下に表題が2列に並ぶタイプだから、同じやり方ではクリアできないことが判明した。ネットで調べたが、同じケースのが見つからない。これは無理かなと思ったが、諦めずに考えた結果、リストを入れ子にすればいいのでは?と思い付き実行。しかし失敗。いやいや、待てよ。親のULとLIにクラスをつければきちんといきそうだ。実行。・・・おおっ、成功。いけるよ。この方法は。
しかし、このやり方でやるとなると、テーブルからUL・LIへの変更だけでなく、データの再配置が必要になる。もともと煩雑な作業がさらに煩雑になり、必要となる時間も莫大だ。本当にこのやり方で実行してしまっていいのか?もう一度よくよく考えてみるとしよう。

<本日の食事>
(朝)カリフラワーとオクラ
(昼)カレーうどん
(夕方)サラダとスープ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*カレーうどん。カレーライスの翌日はカレーうどん。言うことはない。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(5分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算15問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材14*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

<本日の運動>
・プランク(1分)。
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月26日

今日は山登り。寝不足だからどうしようかと思ったが、頑張ってロングコースにした。帰宅後はやはりぐったり・・・。
夜遅くになり、メインサイトのレシポンシブ対応にとりかかる。いろいろ考えた結果、やはり入れ子形式のUL・LIでやってみることにした。出来上がったときの満足度も高い上に技術的な向上も図れるだろうからだ。メンテナンス性と効率に関してはやや疑問が残るが、まあいいだろう。とにかくやってみて考えるとしよう。
ついでに、過去の作業でごちゃごちゃになっているCSSも整理したい。
メインサイトのアクセス数向上のためにやっている、サテライトブログ。努力のかいがあって各ブログのアクセスは飛躍的に向上してきた。しかし、そこからメインサイトへは全くつながらず・・・。もしかして無意味?でも、当面は続けるとしよう。

<本日の食事>
(朝)ライスシューマイ2個と野菜マン
(昼)蒸し料理弁当
(夕方)米粉炒め
(間食)ダイエットクッキー4枚
*今日も炭水化物祭り・・全然ダイエットになってない。


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材14*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

2017年6月27日

今日はエクササイズのみ。そろそろ、4kgのダンベルにも慣れてきた。5kgへのアップを検討したほうが良いのだろうか。悩みどころだ。いくらダンベルを重くしても体重の減量には全く効果がないようだし、これ以上筋力をつけて意味があるのかな?むしろ、運動の種類を増やしたほうがいいのか。しかし、運動の種類を増やすと運動時間が増えてしまう。難しい。新しく加えたプランクを頑張るのもいいかな。
今日もメインシステムのレシポンシブ対応改造作業。昨日までで、当面の主な問題点はクリアしたので、今日からしばらくはコピー&ペースト作業だ。新しい構造になってデータの順番が変わったからほぼ全てのデータの場所を変更しなければならない。根気のいる作業だがパターンは決まっているからなんとかやれるだろう。これが涼しい季節だったら楽なんだけど。

<本日の食事>
(朝)腸粉
(昼)ジャガイモと牛肉の炒めものとキャベツ炒め
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚


<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算25問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(独自教材14*20までのトレーニング)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

<本日の運動>
・プランク(1分)。
・ダンベルカール(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルプレス(4Kg):左右各20回を2セット
・サイドレイズ(4Kg):左右各20回を2セット
・ダンベルローイング(4Kg)左右各20回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月28日

今日は山登り。ロングコースにするつもりだったが、どうも体に力が入らずショートコースにしておいた。昨晩寝ている間、扇風機の風をまともに受けすぎたのかもしれない。
午後は喫茶店で読書。BOM入門の本を読み終えた。バスで往復。
最近はコーヒーが(チケットを使うと)安い85°へはあまり行っていない。85°のコーヒーが体に合わないらしく胃痛になりやすいのだ。代わりにタピオカミルクティを頼むようになったがコーヒーと違ってガブガブ飲めてしまうため、時間がもたず読書時間がやたら短くなってしまうのだ。その上、砂糖抜きでもカロリー高である。
そこでやむなくスターバックスに準ずるコーヒー屋さんであるパシフィックコーヒーに通うようになっている。かなりコスト高だが、エアコンが十分に効いていて椅子もソフトだし居心地が良く読書も進むので、仕方がないかなというところだ。
メインシステムは下旬になってラストスパートがかかったが、中途で息切れしてこれはまずいぞとなってきた。しかし、なんとか持ち直してくれて、ここ2か月と同様に基本ラインの半分はキープできた。次々に手を打ってかつ基本ラインの半分がやっとというのは、相変わらずヤバイ状況ではある。しかし、打った手の中には徐々に効果をもたらすものもあるはずだから、このラインをキープでできていれば(辛いが)悲観的というほどではない。まだ打てる手もいくつかあるし・・・。
突然始めたレシポンシブ対応作業のために、サテライトサイトのほうが未完了になっている。そちらも手をつけていけば一定の効果を出してくれるはずだ。焦らず、やれることを順番にやっていくことにしよう。
本日も夜はレシポンシブ対応作業。最重要部分は今日中に終わらせてしまおうと思っていたが、あれこれやっていると時間が経つのが速い。今日中は無理かも。

<本日の食事>
(朝)ブロッコリとオクラ
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚

<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(お休み)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

2017年6月29日

今日はエクササイズのみ。
今日からダンベルを重くしてみた。これまでの4kg(正確には3.7kg)から5.5kgへのアップ。5kgちょうどのがあれば良かったが、家にあるのが5.5kg以上のしかなかった(昔、買った)。改めて買うのももったいないので、5.5kgで頑張ってみることにする。
毎回のことだが、ダンベルを重くすると運動後筋肉がパンパンに張って苦しい思いをする。重くしたばかりの頃はそうでもないのだが、数日やったあとに突然辛くなったりするのだ。今回は3.7kgから5.5kgへと急激な増加だから、かなりヤバイ。
念ため1セットの回数を20回から10回へと減らしたが、効果があるかどうか?もし、無理っぽかったらさらに回数を減らして5回ぐらいから始めることにしようと思っている。
昨晩、メインシステムのレシポンシブ化作業を一生懸命やって、もっとも作業量が多いと思われた部分を完了させた。残りは簡単・・・と思ったが、改めて各ページを見直してみると少なからぬページがテーブルで構成されていて、その内の一部にはやったことがない(レシポンシブ化したことがない)パターンが含まれている。4,5日で終わらせるつもりだったが、10日ぐらいはかかりそうな感じ・・・。まぁ、やるしかない。
夜になり、さあ、レシポンシブ化作業に取り掛かろうとしたとき、ネットが突然切断された。モデムを再起動しても直らない。あれっ?固定電話の回線はどうなっているんだ?固定電話を確認するとなんと使用できない。実名登録をしてないからダメと録音されたボイスが伝えてきた。いやいや、しているよ。でも、中国電信の資料上でそうなっているなら、ここでウダウダ言っても無駄。数か月前に、中国電信の携帯電話を開通させたときに登録データがクリアされたか何かしたのかな?そう言えば、ここしばらく中国電信の携帯カードのネットが使えてなかった。移動で代用できたから気にしていなかったが、中国電信のは携帯のはとっくにストップされていたということか。それに巻き込まれる形で固定電のほうも止められたということかな・・・。これは明日一番で営業所へいくしかないな。
修理が終わって戻ってきたヨーグルトメーカーが再び不調・・・。コントロール画面が安定せず、勝手に電源オフになったりする。今回はいつの間にか直ったが、次回はどうか。買い替えるしかないかな。

<本日の食事>
(朝)ブロッコリとオクラ
(昼)ピザ
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚
*ピザ?

<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・AI学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算20問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(14*20)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)

<本日の運動>
・プランク(1分)。
・ダンベルカール(5.5Kg):左右各10回を2セット
・ダンベルプレス(5.5Kg):左右各10回を2セット
・サイドレイズ(5.5Kg):左右各10回を2セット
・ダンベルローイング(5.5Kg)左右各10回を2セット
・背筋:100回を2セット
・側筋左右:100回を2セット
・ヒップレイズ:100回を2セット
・カーフレイズ&トゥレイズ:各100回を2セット
・腕振り運動:500回(前日)
・ブルガリアンクォータスクワット:左右各100回を1セット
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ

2017年6月30日

今日は運動はお休み。
朝から中国電信へ行った。並ぶのが嫌だからオープン直前に行くつもりだったが、ちょっとゴロ寝したら寝過ごしてしまい30分で遅れた。到着して整理番号をもらうと19人待ちでがっくり。40分ほどたって10人消化され残り9人というところで、実名登録用の臨時窓口ができた。人が殺到する中、なんとか2番手に潜り込むことに成功。順番が来たので尋ねると、実名登録に必要な情報が拡大されたため、補充が必要とのこと。その他、パスポートのコピーや写真撮影などがあった。要は市内の基準に準ずるようになったということだろう。ともあれ、登録が完了して帰宅した。しばらくしてネット開通。助かった。
ついでに、しばらく前からの問題だったホームグループによるノートPCとの連結の問題にとりかかった。昨年会社に勤めていたころは、しょっちゅう使っていた機能だったが、先日使おうとしたら全くつながらないことが判明したのだ。これは不便だ。最近では滅多にないことだが、メールデータをデスクトップからノートPCに移動することがある。このとき、USBメモリを使ってやると遅くて大変。ホームグループなり、ファイルの共有なりを使わないといけない。しかし、これが機能しなくなっていた。
2時間近く悪戦苦闘した結果、デスクトップ1台、ノートPC2台を同じホームグループに参加させることまでは成功した。しかし、ファイルを読みにいけない・・。これでは意味がない。疲れたので一旦休憩。
午後ひと眠りしたのだが、上半身の筋肉が重苦しい。やはりダンベルの重さを増やしたのが影響しているようだ。回数を半分に減らしてもこれか。もう半分にしたいところだが、我慢して続けることにしよう。
中国電信での実名登録を済ませた後、ネットは開通した。しかし、一部の重要な機能にトラブルが発生。いろいろやっても直らないので復元ポイントに戻すことにした。ところが、そこでトラブルが発生。慌てたが、無事リカバリでき、かつ復元ポイントにも戻ったらしく、失われた機能も戻ってくれた。しかし、あまりにもいろいろなものをインストールし過ぎているから、そろそろ再インストールが必要な頃かもしれない。

<本日の食事>
(朝)腸粉
(昼)蒸し魚と野菜炒め
(夕方)サラダ
(間食)ダイエットクッキー4枚

<本日のトレーニング>
・連想トレーニング(10ワード*5セット)
・朗読(4ページ)
・PS学習(6分)
・暗算トレーニング(独自教材、2桁*2桁掛け算15問、3桁10段加減算10問)
・2桁の掛け算の暗記(14*20)
・Zのソロバントレーニング(独自教材、2桁*1桁掛け算15問、2桁6段加減算10問)