本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通り。
Webサイトトレーニングに関しては、ボタンの下に引くバーをアップロードしてみた。試にimgで設定したみたが、ボタンと自動的に重なることはなく、ボタンの上に配置された。ボタンの下側に重ねるにはどうしたらいいだろう。positionでやるのが一般的だろうか。とりあえず、トライしてみるとしよう。バーとボタンを重ねるには、backgroundで設定する方法もありそうだが、とりあえずはimgでやってみる予定だ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
ＰＳとＡＩの教材はお休み。
体調がやや悪化中。今日は左足のふくらはぎがつりそうになった。せっかく右足のがよくなってきたのに危ないところだった。原因はなんだろう。運動量は少なくなっているとはいうものの、少なすぎるということはないはずだ。運動量と柔軟体操のバランスが良くないのだろうか。しばらく様子をみるしかないところだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ようやくダンスダンスを再開できた。体調もほぼ戻った。体調が悪くなった原因は中国製の液体蚊取り器のすぐそばで寝ていたからではないかと疑っている。このメーカーの蚊取り器とボトルを使い始めたのは、昨年からだ。昨年は無毒？という謳い文句が箱に書いてあったと記憶しているのだが、今年はそれがなくなっている。今年から毒性を強めたのだろうか。なんだか臭いも強くなっている気がするし・・・。とりあえずは、場所を配置しなおして対応することにした。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通りこなした。
今日は冷たい飲料は飲んでいない。毎日書くつもりだったが、忘れてばかり。もともと昨年の１１月ごろからずっとコーラ断ちをしていた。しかし、先日正式に目標として書き記した途端に、２回もコーラ（ＭＡＸ）を買ってしまった。急に我慢できなくなったのだ。気温が上がってきたことと、コーヒーをノンカフェインのものに変更したことが影響しているのだろう。ノンカフェインのコーヒーの味は他のインスタントコーヒーと大して変わらないのだが、カフェインの禁断症状なのか、急にコーラが飲みたくてたまらなくなった。確か、コーラにもカフェインが含まれていたから、そのせいだろう。
あっちを抑えれば、こっちが出るで大変だが、カフェインもコーラも両方とも断ち切るのが今年の目標だ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
久しぶりに４セット達成。風邪をひいたり、足をつったりで、５セット復活への道のりが阻まれている。この調子で行くと、今年いっぱいかかりそう。なんとか夏までに戻したいのだけれど・・・。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通り。
今日はマックのセットを食べたため、カフェイン入りコーヒーを飲んでしまった。コーラのゼロとどちらにするか悩んだ結果の選択だ。仕方なしとしよう・・。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。これで４セットを２日連続。カフェインも冷水飲料もなし。カフェインをとらないというのは微妙に苦しい。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通り。
今日は身体がバテている感じだんたので運動は完全休み。
PSとAIの学習もお休み。
今日は左足のふくらはぎに違和感が・・・。油断していると、またつるぞ！って感じ。どうも筋肉の位置がしっくりこない。日課の運動に足上げ腹筋を追加してから、１，２ケ月経つから、筋肉が新たな位置決めを始めているのかもしれない。他に原因があるのかもしれないが、よくわからない。せいぜい柔軟体操にはげむとしよう。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通り。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
今日は膝にわずかだが痛みがあったから、ダンスダンスはお休みにした。ふくらはぎ周辺の違和感もなかなか抜けないし、足まわりが不安定だ。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通り。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
ひざがまだ治っていないようなので、ダンスダンスはお休み。明日辺りは再開できそう感じだが。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通り。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
右ひざの痛みは消えたが、左のふくらはぎの上部、膝の裏あたりに違和感が残っている。なかなかベストの調子に至らない。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通りこなした。
今日は運動はお休み。なんだかバテ気味。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はお休み。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
ＡＩとＰＳの教材もお休み。
ここ数日徐々に悪化していたネット接続が、とうとう完全にお陀仏となった。電話のほうに雑音が入っているのに気付いたので、コードを全部変えてみたが雑音は消えない。
残るのは、中国電信のラインとモデム＆ルータだ。電話機の雑音のほうは、電話機が原因の可能性もある。幸い、モデム＆ルータのほうは、昨晩注文を入れてあったから、明日には新しいものが届く（ネットが完全におかしくなる前に注文しておいて良かった）。問題は電話の雑音だ。これを直しておかないと、モデム＆ルータを交換しても直らない可能性がある。そこで、中国電信に電話して修理をお願いした。
数時間後に、メンテナンススタッフがやってきて、修理を開始し、雑音は消えた。近所に設置されている設備に多少異常があったようだ。しかし、ネット接続のほうは解消されなかった。私が使っているモデム＆ルータは中国電信から提供されているものではないから、自分でなんとかするしかない。すでにお払い箱になっていた昔のモデムをひっぱり出してきて繋げてみたら、奇跡的につながったが、５分ともたず再びダウンしてしまった。
そこで、再度モデム＆ルータにトライ。リセットをかけてみるが、なぜだかリセットが効かない。これは新しいモデム＆ルータ待ちしかないかなと思ったが、諦めきれず、パスワードの再設定にトライ。これが意外にも功を奏してネット接続が回復した。
新しいモデム＆ルータが届くまでもってくれることを期待したい。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスはお休み。
ＡＩとＰＳの教材もお休み。
昨日あたりから、急速に気温が上がってきた。湿度も高くなってきて、洗濯物がなかなか乾かない状態だ。世界中、異常気象なようだし、今年の夏はどんな夏になることやら。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
急に気温が高くなり、湿度も高いから、不快指数が上がっている。エアコンなしには慣れることができても、暑いものは暑い。特に季節の変わり目は少し辛い。体が慣れてくれるのを待つしかない。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
久しぶりに４セットを達成。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通りやった。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
これで４セットを２日連続達成。
先日、足をひきつった原因の一つと思われるものに気付いた。それは、いつもやっているダンスダンスのマットだ。現在使っているダンスダンスのマットは、以前使っていたものよりやや厚い。以前のは１ｃｍだったが、現在のは３ｃｍ。１ｃｍだと踏んでつぶれても大した差はないが、３ｃｍもあるともっとも足を置く回数が多い真ん中辺りだけへこんでくる。他の個所との差が大きいから、足を置く場所によってはつま先とかかとの高さが大きく違ってくる。結果として、ふくらはぎ周辺にへんな力が加わることになった。それが積み重なって、足がつることになったのでは・・・との推測だ。
実際のところはわからないが、足が痛むのは確かなので、マットの内部の弾力性発泡スチロール（？）だけネットで注文することにした。これで、足回りの不安が消えてくれると助かる。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通り。
本日は運動はお休み。ＡＩとＰＳの教材もお休み。
本日も運動はお休み。明日から再開。ダンスダンスのマット充填物も届いたことだし、足の負荷も減ることだろう。
ＡＩとＰＳの教材はお休み。
久しぶりにうちのマイクの話題。マイクは、ドックフードを皿から食べない。１個ずつ投げてやるか、３～５個をコロコロと１、２メートルほど床に転がしてやらなければならない。（お前はハトか？）と言いたくなることがある。空中に投げたときのキャッチ能力も高く、半ばジャンピングしながらパクッと食いつく。
昨日、ちょっと遠くに投げてやろうとしたら、私の動きを予測し、（私に背を向けて）走り出した。そして、投げたドックフードの粒が顔の横をかすめたとき、振り向きざまパクッと食べた。すっ、すごい。お前は後ろに目がついているのか。マイクの進化はとまらない。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はお休み。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はお休み。
本日は、運動は完全休み。
昨日、夕食を自分で作ったのだけれど、固いニンジンをしっかりと炒めないまま食べてしまった。大きな塊のまま飲み込むようにしたバクバク食べてしまったためだろう。完全に消化不良を起こして、朝方から胃痛に悩まされる羽目になった。午後になってだいぶ回復したが、体調全体を崩してしまった感じだ。明日にはよくなると思う。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はいつも通りこなした。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はお休み。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通り。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通り。
カフェイン飲料を飲まない。これは、一応実行できている。ノンカフェインコーヒーがあるから、今のところ問題ない。最初は頭がすっきりしないような感じがあったが、だいぶなれてきた。
冷水飲料は完全には断ち切っていない。週に１，２回マクドナルドでバーガーを食べるので、そのときはセットのゼロを飲む。あと、ついつい買ってしまったＭＡＸのボトルが４本ほど。このＭＡＸ断ちは、少し辛い。暑いとき外に出て帰ってくる際にはふらふらとコンビニに足が向かってしまう。これからさらに暑くなることを考えると、難度が上がりそうだ。しかし、これもエアコンと同じで、習慣を切り替えすればなんとかなるはずだ。暑い→コーラの思考回路を断って、暑い→水（常温のミネラルウォーター）という新しい回路を作り上げればいいのだ。実際、冷たい飲料で暑さが飛ぶのは、ほんのひと時のこと。大半の時間には影響がないか、むしろ暑さを増加させていると思う。なんとか頑張ろう。・・・しかし、ダンスダンスのあとも、ＭＡＸが飲みたくてたまらない。「これは一時の要求にすぎない」と自分を説得する日が続きそうだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＰＳとＡＩの教材はいつも通り。最近ずっといつも通りと書いているが、実はかなりペースが落ちている。ＰＳとＡＩに対する情熱が減退気味だ。ペンタブは好きだけどね。ＰＳはやっとレタッチの教材が終わった。次は合成に関する教材をやる予定。
そう言えば、ホームページ作成の訓練が放ったらかしになっている。また、やらないと。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を４セット、腕立て伏せ８０回を６セット、足上げ腹筋５０回を４セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
これで、４セットを三日連続こなしたことになる。まずまずだ。明日は、香港行きだから、運動はお休み。
ＰＳの教材はお休み。ＡＩの教材はいつも通り。ちょびちょびとやっているから、なかなか進まない。
本日は、香港行き。運動は全てお休み。
数か月前、香港銀行のネットバンク用暗証番号生成器（？）が新しいものに切り替わるという通知があった。古いままでもいいだろうと放っておいたところ、とうとうネットバンクに入れなくなってしまった。慌てて銀行に電話。本日取りに行くことになった。もう数日早く行くこともできたのだが、今日が計画停電の日だったから、それに合わせて出かけた。パソコンが使えない日を有効に使おうという考えだ。
今回は行きはバスで羅湖へ。そこから電車で銀行のある沙田へ行った。以前は９：３０オープンだったと記憶していたが、９：００過ぎにはすでに開いていた。銀行の入り口の脇にあったはずの営業時間を掲示したプレートがなくなっていたから、何らかの変更があったのかもしれない。
暗証番号生成器はすぐにもらえたので、近くの吉野家で朝食をとった。それからＺに頼まれた日本メーカーのアイクリーム探し。以前はワトソンにあったのだが、日本の美白騒動の影響からか、ワトソンの棚からは主な日本メーカー製が消えてしまった。（でも、現在の目玉商品はＴＵＢＡＫＩという名称のシャンプー・リンスであるという不思議）。
沙田にでは見つからなかったので、旺角周辺の駅をいくつか回ってようやく希望の品をゲット。ついでに久しぶりに回転寿司を食べようと思ったが、以前あったはずの高級回転ずしがどうしても見つからない。諦めて帰路についた。
乗った地下鉄が落馬洲だったので、福田口岸経由で地下鉄に乗った。乗り換えが会展中心だったから、下車して遅い昼食をとった。ここには６元均一回転寿司店があるからだ。６元均一とあって、ネタはかなりショボイ。シャリも小さく、ネタも小さい。いつもはバラエティも少ないのだが、今日はけっこう多くの種類があった。筋子のようないくらのような軍艦寿司、ウニのようなそうでないような軍艦寿司。どれも怪しいのばかり。まっ、いいかと割り切ってパクついた。１２皿食べて、腹いっぱいになったので、再び地下鉄に乗車。終点でバスに乗り換えて、アパート近くで下車。そのまま派出所に向かって臨時住居登録。アパートに着いたのは４：３０だった。幸いなことに、停電は終わっていた。忙しい一日だった。
香港を動き回って気付いたのは、昨年よりさらに、体が軽くなっていること。体重はあまり変わっていないから、筋肉と脂肪の割合が変わったのに違いない。一時より運動量は減っているが、継続的にやっていることで体質に変化があったのかもしれない。この調子で頑張るとしよう。
今日も運度はお休み。いくら体を鍛えても、香港にいくとやっぱり疲れてしまう。本当のスタミナは走るとかしないとつかないのかも。
ＡＩとＰＳの教材もお休み。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を５セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、冷水摩擦、ＴＺトレーニングもこなした。ダンスダンスは１６曲やった。
ＡＩとＰＳの教材はなし。