本日は運動はお休み。
朝から客先へ向かった。蛇口の海上世界の近く。郊外から直接行くルートだと各停バスばかりなので、いつものように会展中心までの半直通バス（泊まる停留所が少ないバス）で行って、そこから地下鉄で戻るルートをとった。戻りルートだからさほど混んでいないだろうと思ったが、そこそこ混んでいた。それでも郊外から中心へ向かうよりはずっとマシだったはず。
客先近くのケンタッキーで朝食にしようと思ったが、コーヒーマシーンが壊れていると言われて止めて、そばにある面点王で食べることにした。コーヒーが飲めないなら、餃子のほうがいいかなと思ったのだ。しかし、食べ終わって気づいたら、餃子だけで２２元。予想より高くついた。
店を出たが、まだ時間があったので、周囲を散歩していたら、マクドナルドを発見。こんなに近くにあるとは。ネットには載っていない店だった。ネット情報も完全には当てにならない。中国は発展のスピードが速すぎるのだ。
客先訪問が終わると、やはり会展中心経由で帰宅。
今日で試用期間は終了。細かい問題はあるが、とりあえず、本採用となって一安心だ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
数日前から喉の痛みが始まっていた。徐々に体に影響を与え始め、今日はちょっとぐったり。それでも朝の運動はこなせたから、まだひどくない。このまま跳ね返せるといいが、ここまでくると難しいかもしれない。
風邪がよくならないので、今日の運動はお休み。
ＰＣで作業する程度なら問題ないので、この程度で治まって治ってくれると助かる。明日から三連休だから、この間に直してしまいたい。明日の山登りはどうなるか？少々弱っている程度だったら、登って汗とともにウィルスを流してしまえば治りそうな気もする。明日起きたときの様子次第だ。
ネットへのここ数日アクセススピードが極端に遅くなったので、先日注文しておいたネットアダプタを取り付けて使用開始した。結果としては、大きな改善があったが、本当にアダプタが悪かったのか、アダプタを変更することでソフト的なものが変わって良くなったのかが不明だ。
しかも、今度はブルースクリーンが発生。メインボード上のアダプタをオフにしていなかったためかもと、BIOSでボード上のアダプタをオフにして再起動すると、今度はWindowsが起動中にフリーズ。仕方がないので、元に戻して、再起動。幾度やっても同じなので、結局新しいネットワークアダプタは使えずじまいだった。
ブルースクリーン時のログを見てみるしかなさそうだ。疲れる。見てもわからないだろうしな。
最後の手段はWin8.1の再インストール。この３連休の間にやってしまうという手がある。その場合、問題はこのＷｉｎ８．１が日本で買ってきてもらったものだということ。ハードをだいぶプラスしてあるから、アクティベーションが自動でできない可能性がある。もし、電話でのアクティベーションが要求されたら、海外ではフリーダイヤルが使えず、けっこうな電話代がかかるのではないか。先日ネットで調べたら、日本でなくとも海外のセンターでアクティベーションができるという記事もあったが、本当かどうかは微妙。どうかな～。
今日は山登り。まだ咳が出たが、体力は回復中といったところだった。汗でウィルスを出して、一気に治す作戦だ。
６：２０に家を出て、露店で朝食をし、すぐバスに乗った。６：４０だというのに席はほとんど埋まっていた。危うく乗り損ねるところだった。幸い、山のほうはまだ混んでおらず、気持ちよく歩くことができた。
昨晩、９時過ぎに思い立って、Ｗｉｎ８．１の再インストールを開始。今回は、Windowsの保守と管理の画面から回復を選び、「すべてを削除してWindowsを再インストールする」というのでやった。これでやると、いきなりＤＶＤからやるのと違ってアクティベーションの回数に加算されないのではないかという期待があったからだ。
インストールは順調に進み、途中でアカウント関係の入力をして、９：５５にはディスクトップが表示された。なぜだか表示時間が合わず慌てたが、しばらくして直った。
アクティベーションのほうも問題なく済んでいた。
続いてアプリケーションのインストール。
１）パスワード管理ソフト
２）中国語ＩＭＥはすでにインストール済みだった。
３）中文Ｏｆｆｉｃｅ２０１０
再起動
４）中文Ｏｆｆｉｃｅの日本語化（以前に購入しておいたモジュールを使用）
５）メールソフトBecky（Beckyは引っ越しが本当に楽だ）
６）NextFtpのダウンロードとインストール（データのエクスポートを忘れてた）
７）Esetのダウンロードとアップデート（けっこう時間が必要）
８）ＥｂｏｏｋＲｅａｄｅｒのダウンロード（けっこう時間が必要）
再起動
９）高速起動のオフ
１０）ＱＱ
１１）ＷａｎｇＷａｎｇ
１２）ＳｋｙＰｅ（ネット接続を変更）
１３）ＧｏｏｇｌｅＣｈｒｏｍｅ（ネット接続を変更）
１４）ブラウザＳleipnirのインストール
１５）ＷｉｎＵｐｄａｔｅ開始。
までやって就寝。
早朝から、
１６）ＡｄｏｂｅＦｌａｓｈのダウンロード
１７）ＥＺ－ＨＴＭＬエディターのインストール
１８）タオバオブラウザのインストール
１９）em-editorのインストール
２０）プリンタドライバのインストール
それから山登り。
帰宅後は、
２１）支付宝のセキュリティ認証
２２）ＷｉｎＵｐｄａｔｅの続き
２３）NextFtpの設定（設定データのエクスポートはしていなかったが、パスワードは保管していたので、スムーズにできた。助かった。
２４）画面キャプチャーソフト
２５）スケジュール管理ソフト
（以下は後日インストール）
２６）バックアップソフトのインストール及び設定
２７）Xamppのインストール
２８）CutePDFのインストール
今回、これまでメインで使っていたブラウザＯｐｅｒａを止めて、Sleipnirへの変更を試みた。Ｏｐｅｒａはどうも重すぎるので、もっと軽いブラウザにしたかったのだ。Sleipnirは以前にも一度チャレンジしたのだが、使い方がどうにもわからず止めてしまっていた。今回は２回目のトライだった。しかし、今回も、どうにもなじめず、使用を諦めた。タブで選ぶというのがコンセプトらしいのだが、どうにも使い切れなかった。代わりに、Vivaldiというブラウザを見つけて当面そちらをメインにすることにした。VivaldiはOperaの元ＣＥＯが飛び出して作っているブラウザらしく、Operaより軽いという特徴があるとのこと。Operaで気に入っていたスピードダイアルもあるから、違和感がない。当分、これで行くつもりだ。
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今日は山登りも、運動もお休みにした。明日もお休みだし、３連続で行くつもりだったのだが、Ｚがバテバテ宣言を出した。Ｚは私が仕事の日も一人で登っていて、４日連続となっていたから仕方がない。
風邪のほうは咳もほぼ止まって体力も回復。今回もひどくならずに済んだのはやはり山登りで勝ち得たスタミナのたまものだろう。
今日タブレットＰＣを注文した。当初予定していたよりだいぶ安い７００元弱のもの。Ｗｉｎ８．１とアンドロイドの２系統が動くやつだ。今日のＹａｈｏｏの記事でＭＯＭＯ７というタブレットＰＣが日本で再発売されるとあったが、それよりはスペックがワンランク高い。到着が楽しみだ。ちゃんと動くのかな～。
今日は山登り。前回から、下りの道を変更して、より遠回りで下ることにした。これにより、登り下りで２時間かかるようになった。行きも、この下りと同じ道を通るようにすれば、２時間半ぐらいにできるかもしれないが、もう少し体力アップしてからにしよう。
ここしばらく体調が悪かったので、家でエスプレッソ（のお湯割り）を飲むのを止めにして、マックカフェでカプチーノをテイクアウトして飲んでいた。それで、毎日午後２～３時頃にマックに行くのだが、混雑ぶりが半端ではない。子供連れが多いこともあって、遊園地状態である。マクドナルド部分とマックカフェ部分が分けられていないので、マックカフェで買っても、ゆったり感は望めない。そろそろスターバックスが我が街にやってくる頃合いかもしれない。
今回Ｏｐｅｒａの代わりに導入したVivaldiだが、まだ完全には調整されていないようで、スピードダイヤルのサムネイルに食い違いが出たり、Ｗｅｂ画面の更新でフリーズに入ったりすることがある。少しずつ良くなっていくことを期待して当面は使い続ける予定。でも、あまり問題が多いようだったら、サブで使っているChoromeをメインに据えるかもしれない。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は羅湖の顧客先へ出かけた。建設路に面したところだ。以前、Ｚの東門でのショッピングに付き合った頃はよく通ったが最近はすっかりご無沙汰だった。この通りは、横断歩道の位置がよく移動する以外は、あまり変わらない。お昼は羅湖商業ビルの大家楽でステーキセットを食べた。けっこうなボリュームで食べがいがあったが、日本のステーキとはやはり肉質が違う。好みの問題なのかな。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。昨日から、腹筋と柔軟体操を強化中。正規のメニューに組み入れるかは様子を見て決める。
昨日、注文しておいた８インチタブレットＰＣが届いた。Windows8.1を立ち上げて、ソフトを二つほど入れてみた。単独で動かす限り、けっこう快適に動く。入力もスマホの小さな入力画面に比べれば余程楽だ。
前回、（すでに壊れた）タブレットＰＣを買ったときは、ゲームが主目的だった。今回はちょっと真面目に学習用で買った。一つは、「究極英単語」というアプリを動かすためだ。このアプリはIPhone用は有料だが、Windows用は無料で提供されている。忘却曲線を利用して、英単語の記憶と復習が比較的容易にできるようになっている。これを普段はＰＣでやっているのだが、外に出た時など余った時間でできれば効率がいいなと思ったのだ。ちょっと動かしてみた漢字では問題なく動いている。そのうち外でも試してみるとしよう。
もう一つの目的は、EBookリーダを動かすこと。EBookというのは、電子書籍を販売しているサイトだ。このサイトで購入した電子書籍をアプリのEBookリーダで読むことができる。今回の仕事はIT関係のセールスなので、一定量のITの知識が必要である。それで幾冊かは日本から取り寄せて読んだのだが、けっこうなお値段がする。配達料が加わるからなおさらだ。それで困っていたら、EBookでもIT関連の本が販売されているのを知った。ここで買えば、少なくとも配達料がかからない。しかも、ちょっと古い本なら超格安で購入することができる。それで、タブレットPCの購入を決断した。心配だったのは文字の大きさだが、ぱっとみた漢字では問題なさそうだ。こちも、しばらく使ってみて判断するとしよう。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
視力トレーニングは続けているが、効果が限定的。PCを見ている時間が長すぎるのだとは思う。タオバオで日本の目薬が売っていたので、購入を検討している。もっともそれで劇的に良くなるとは思えない。仕事のほうが、試用期間が終わって、本採用となったことから、アポ以外でも外に出る機会が増えそうだ。そうなればＰＣに向かっている時間が減るかもしれない。
昨日、ネットで注文しておいたスプレー式の生クリームが届いた。エアロプレスで作ったエスプレッソに生クリームを載せて飲んでみようと思ったのだ。マックの２３元のカプチーノよりは低いコストになるはずだ。
エスプレッソに生クリームを載せたのは何と呼ぶのだろう。ネットで調べてみたら、カフェ・コン・バンナというらしい。普通のコーヒーに生クリームを載せたのを日本ではウィンナーコーヒーというが、これは日本だけのもので、ウィーンには存在しないとのこと。ウィンナーコーヒーは若い頃、よく飲んだっけ。喫茶店に行くと、毎度のようにウィンナーコーヒーを注文していた記憶がある。生クリームの贅沢な感じが気に入っていたのかもしれない。
生クリームとエスプレッソの組み合わせはなかなか良い。カプチーノと違って、ミルク部分とコーヒーが混じるのに時間がかかるから、しばらくの間、エスプレッソの苦さを楽しむことができる。生クリームの甘さを味わいながらだから、エスプレッソの美味しさが一層引き立つ。調べてみると、生クリームをかぶせることでエスプレッソが冷めにくくなる効果があるそうだ。毎度というわけにはいかないが、時々楽しんでみることにしよう。
ドットインストールでのＰＧ言語学習はなんとか続いている。先日、軽い風邪をひいたときに中断してしまってから、学習全般においてやる気減退になっているので、なんとか気持ちを持ちなおさなければならない。あくまで趣味の範囲だから、やってもやらなくてもいいというところが根っこにあるのが厳しいところだ。でも、年齢も年齢だし、何もやらないでいると学習能力そのものが退行しそうだから、頑張らねばなるまい。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
腹筋と柔軟体操の強化も継続中。
今日は、羅湖に出かけた。お昼は、先日に引き続き大家楽のステーキセット。そんなにステーキが食べたいわけではない。炭水化物ダイエットをやっている関係で、ご飯や麺類を極力食べないようにしているため、手軽に腹いっぱいにできるものが他にないのだ。ダイエットをしながら腹いっぱいというところに大きな矛盾があるのだけどね。炭水化物で腹いっぱいよりは、肉で腹いっぱいのほうがダイエットにはいいはずだ・・・と信じている。
ドットインストールでのJavaScriptの学習は中止。PHPのみ続けることにした。JavaScriptのコースは入門編以外は、急に難しくなり、コマンドを説明しながら打ち込むだけで、理解を助けるものがほとんどないから、これ以上やっても意味がないと判断した。代わりに、マンガでわかるJavaScript講座とJavaScript入門講座という二つのサイトを見つけたので、その両方かどちらか一方をやることにした。動画はないが、わからない動画を見ているよりもいいだろう。
今日は雨降りで山登りに行けなかった。筋力運動もお休み。
当初予定されていた土日の仕事が来週に延期になった。それで山登りができるかなと思っていたのだが、１日中雨降りで行くことができなかった。ここしばらくはまた冬に戻ったような寒さだ。でも、この程度の寒さなら、暑いよりずっといい。明日は山登りに行けるかな？
今日は山登り。昨日の雨が地面に残っていて、天気も微妙だったから早朝は人が少なかったが、私たちが帰る際には人出が増えていた。今日はハイペースで歩いたため、いつもだと２時間ぐらいかかるところが１時間４５分ぐらいで済んだ。まだわずかに私のほうに余力があるが、Ｚに追い抜かれるのは時間の問題だ。やはり週３，４回登っているＺの進歩は速い。週１回ではとても太刀打ちできなさそうだ。来週の土日は仕事があるから、次回まで２週間の間があく。やばいなあ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
腹筋、柔軟体操等を強化中。
ここしばらく胃腸の調子が微妙。エスプレッソを１日２杯飲むとすぐに痛くなる。１杯まではＯＫのようだ。この制限は何だろう。年齢制限？
本日は朝から顧客先に出かけたので、運動はお休み。
客先近くである公明のケンタッキーで朝食。レギュラーコーヒーを飲んだが、やや薄め。ここのところ三ケ所のケンタッキーで朝食をとったが、三ケ所ともコーヒーの濃さが違う。市内のは普通の濃さ、公明のはやや薄め、私のアパートの近くのは超薄め。とてもチェーン店とは思えない。コーヒーだけではない。クロワッサンサンドの出来も、各々違う。市内のが一番良い出来、公明のがまあまあ、アパート近くのが最悪。マクドナルドではここまでの差を感じたことはないから、ケンタッキーのほうが店舗ごとの裁量幅が広いということだろうか。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
腹筋、柔軟体操等を強化中。腹筋は通常の腹筋に加えて左右へのねじり腹筋を少しだけ追加している。安定してきたら、正式に入れる予定だ。あと、通常の腹筋のほうも少し改善したいと考えている。現在は膝を曲げた状態で、上半身を軽く上げるぐらいのクォーター腹筋。数をこなしているので効果がないわけではないが、ナンチャッテ腹筋といったところだ。これをもう少し負荷の強い腹筋に変えたい。一番いいのは、ボードを買ってきて上半身を下に向けた斜めの状態で腹筋やる方法だと思うが、器具が必要なのでＺの賛成が得られそうもない。膝を曲げる方法を少し変えて、足を椅子や机の上に乗せてやるのはどうだろう。ネットで調べてみるとしよう。
腕立て伏せも少し強化している。これまでやっていた肩幅程度の腕立てから、幅をさらに広げた。こうすることによって、大胸筋が鍛えやすくなるそうだ。２週間ほど継続中。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は、腹筋のやり方を少し変えた。これまで膝を曲げて上半身を少し上げる程度だったが、これを足をテーブルにもたせ掛けて膝が垂直の位置にくるようにしてやるようにした。この姿勢でやると、腹筋への負荷がかなり上がった。当分はこれで続ける予定だ。
学習効率は全般的に低調気味。でも、意欲ゼロの状態は脱出している。また、最近、アポで外に出ることが少なくなったので、生活が単調になっている。今週末は土日も出勤で、さらに来週も外出できそうだから、面白いことが見つかるかもと期待している。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
腹筋のやり方を変更した影響があり、今日はちょっときつかった。しかし、続けられないほどではない。引き続き強化型腹筋運動で頑張りたい。上腹筋はこれでいいと思う。下腹筋はどうするか。なかなか良い方法が見つからない。下腹筋は一つ間違えると腰をやられてしまうから、難しい。効果的で簡単な方法を見つけたい。
しばらく前に生クリーム+エスプレッソというのをやった。これは美味しいことは美味しい。だが、生クリームは短期間に使い切らなければならないという制限があって、気軽にできない。それで、ミニ泡だて器というのを買って、自分で牛乳を泡立ててカプチーノを作るというのをやってみた。１０元の泡だて器では、駄目かなと心配だったが、実際やってみると全く問題がなかった。けっこう使える。これでマックへ行かずともカプチーノが楽しめるようになった。もっとも、マックへ行くこと自体が気分転換になるので、いつも家でやるということにはならないだろう。これから暑くなるだろうし、ミニ泡だて器が役立つのは冬になってからかも。あるいは、アイスカプチーノでも作るか？
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は朝から客先へ出かけた。いつものバスで車公廟へ向かった。高速を通るバスは、一時期、立ち席が許可されない時があったが、最近は取り締まりがないのか、半ば満員の状態で高速を走る。社会的な問題は、携帯カメラでパシャリとやられてニュースになったりすることが多いのだが、こういったバス会社とお客がウィンウィン（？）となるようなことについてはＯＫなようだ。事故が起こってから突然騒ぎ出すのだろう。
本日は、山登りは中止。早朝出発したところ、雨が降り出してきて、風も強かったので、山登りは中止にした。朝食だけ近くの店で食べて部屋に戻った。いつものと違う店で食べて、味は非常に美味しかったのだが、油が合わなかったのか、部屋に戻ってからぐったりとして体に力が入らなくなった。それでも午後にはすっかり復活。午後は、午前中と打って変わってお天気で、暑くなった。午後からでも登るかという話も出たのだが、紫外線を嫌がるＺが躊躇したため、取り止めとなった。
先日、Win8.1の入れ直しをしたため、会社から支給されたノートからデスクトップＰＣに接続されているプリンタへの印刷ができなくなっていた。それで、あれこれやって結局、ホームグループ方式で接続。どうも、昔から共有設定というのが苦手だ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は、バスを乗り継いで大劇院近くまで行った。新しいルート。最近はバスルートがマンネリ化していたので、変化が楽しめて良かった。
待ち時間の間、パシフィックコーヒーでコーヒーを飲んで待った。香港で覗いたときは、スターバックスより高かったと記憶していたが、中国ではほとんど同じ価格だった。アメリカンを頼んでみたが、薄すぎて美味しくなかった。スターバックスのアメリカンは、エスプレッソを薄めたアメリカーノだと思うが、パシフィックのは普通のドリップコーヒーをさらに薄めたものなのではないかと想像した。実際のところはわからない。次回、パシフィックコーヒーに入るときは、カプチーノを頼んでみるとしようかな。
帰りも同じバスルートで帰ってくる予定だったが、途中で渋滞に巻き込まれたため、中間を地下鉄に乗って、再度バスに乗り換えた。先日もそうだったが、６時前後のバスは満員だったり、渋滞だったりとトラブルが少なくないから、よく考えてルートを選ばなければならない。それも面白いと言えば面白いが、疲れているときはちょっと余裕がなくなる。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操ＧＶ、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
「illy」のエスプレッソが届いたので、いく杯か飲んでみた。どうも合わない。これまでHAG，セガフレード,LAVAZZA,illyと試してきた中では、セガフレードが一番私に合うかな。それで、とりあえずセガフレードをまた注文しておいた。ずっと同じのばかり飲んでいてもつまらないから、これからもいろいろ試してみるつもりだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
これまで柔軟体操ＧＶと書いてグルグル８の字体操も含めていた（と思う）が、再度独立させて書くことにした。そして、グルグル８の字体操を強化。さて、グルグル８の字体操とは何であったか。両足を肩幅の２倍ぐらいに開き、両手を前に突き出す。それから、２本の腕を体の右でぐるり、左でぐるいと立体８のように回していく体操である。
これによって上半身のストレッチをしながら、バランス感覚（足腰？）も養えるというもの。この変形パターンとして、片足を前に出し、前に出した足の膝を曲げた状態で、両腕はさきほどと同様に回すというものがある。これまではこの２種をやっていた。普段やっていない動きをやるので、けっこう良いストレッチになっていたが、慣れてくると刺激がなくなり効果もあいまいだった。かと言って止めるのも惜しい。
そこで、追加の動作を加えることにした。最初の基本パターンの状態で、足を広げて前に移動しつつ両腕をぐるぐる、さらにバックしつつ、両腕をぐるぐる。これを以降、ぐるぐる８の字体操強化版とする。前に出した足と腕の位置を逆にしてみたりして、いろいろなパターンでやる予定。
ここまで読んでくれた人が世界に何人いるかわからない（１人でもいたら有難う）が、強化版によって何が変わるのかと疑問に思われたかもしれない。う～ん、何が変わったんでしょうね・・。何かちょっと違うんですよ。動き的に楽しいしね。では、また。
今日は運動は全てお休み。
昨晩、外が騒がしく、結果としてマイクが幾度もきゃんきゃんと叫んだため、よく眠れなかった。で、運動はお休み。昼間やってもよかったのだけれど、その気力なし。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
Webサイト「ドットインストール」でのPHPの学習は順調に進んでいる。ただし、ちょっと難しい部分になると、ただの読み流し説明になるのはJavaScriptのコースと同じだ。３分動画の限界なのだろうか。動画の数を増やしてでも、もう少し丁寧な説明をしないと、意味がない気がする。ともかく、入門編とその次までは終わらせるつもりだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は、午後から山登り。日本から来たＪさんと一緒に登った。山登りに関してはＪさんと少なからぬ因縁がある。毎回、競争をしているのだが、最初に一緒に登った深セン悟桐山（といっても大部分は車で登って歩いたのはほんの少し）では、「ウサギとカメ」作戦が功を奏して私の勝利。二度目の広州白雲山（こちらも大部分はゴンドラ）では差がつかず引き分けとなっていた。
そして今回の鳳凰山。昨年１０月頃から頻繁に登って、３０～４０回以上は登り続けいている私とたぶん1，2回しか登ったことがないＪさん。はっきり言って楽勝！そう思っていた。ところが、思惑通りにはいかず、半ばを超えたあたりから、私はすっかり息が上がってしまった。登れば登るほど差がつき、（私にとって）残念な結果に・・。まあ、これで一勝一敗一分けだ。次が本当の勝負だ！いつになるかわからないけど。
今日は香港へ出た。いつも会展中心へ行くバスに乗って、終点まで乗ると福田口岸だ。福田口岸へ行くときはいつも地下鉄を使っていたから、このルートは初めてだった。使ってみると地下鉄よりはるかに便利。今後、香港へ行くときはこのルートがメインになりそうだ。
今日は日曜日とあって、税関が混雑していた。もっとも中国側、香港側、各々３０分ぐらいで抜けられたから、休日にしてはスムーズなほうかもしれない。
香港に出ると、電車で沙田まで行って下車。ショッピング街を少しぶらぶら。シティスーパーがあったので少し覗いてみたが、あまりの値段の高さに驚くのみ。シティスーパーは昔から高かったが、近年は値上がり率が物凄い気がする。物にもよるだろうが、市価の２倍を越えている商品がたくさんある。それでも、けっこうお客が入っているのだから、お金はあるところにはあるものだ。
お昼までマクドナルドで時間をつぶそうと入ってみたが、客が多すぎて諦めた。とてもゆっくりできる雰囲気ではない。続けてぶらぶらしてお昼時間になるのを待ってから、丼屋さんで食事。ウニとサーモンの丼を注文。ネタもご飯も少なくてがっかりだったが、香港の他のところで食べたときもこんなものだったから、香港では一般的なのだろう。天丼もあったからそちらにしておけば良かったかな。
食事を終えると、来た時と同じルートで帰宅。昨日の山登りの疲れがとれておらず、ぐったり・・・。
今日もまだ筋肉痛が残っていたので、運動はお休み。
いつもよりハイペースで登ったというだけで、筋肉痛とは悲しい。最近は週一、二のペースになったとは言え、ずっと登り続けている山でこれでは困る。いろいろ考えた結果、一番影響が大きいのは、体重だろう判断した。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を１セット、腕立て伏せ８０回を２セット、足上げ腹筋５０回を１セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
まだ、筋肉痛が残っているから、今日は軽めに運動した。徐々にもとに戻していきたい。
セガレードが届いたのでアメリカーノはセガレードで、illyはカプチーノ専用とした。やはりillyは合わない。もう注文することはないだろう。
ドットインストールのＰＨＰ入門（基本編）が終わった。終わったからと言って、何がが身に付いたということは全くない。やり方が良くないのかも。とりあえず次のＰＨＰ入門（応用編）へと進む予定だったが、サンプルＤＢがないなどでやりにくそうだったので、止めにした。しばらくどっとインストールはお休み。代わりに、アマゾンで、「いちばんやさしいPHPの教本」というのを注文しておいた。
JavaScriptのほうはサイトの「マンガでわかるJavaScriptプログラミング講座」というのを読んでいたが、どうしても流し読みになってしまって頭に入らない。そこで、以前に買っておいた「よくわかる ゼロからはじめるJavaScript」という本で勉強をすることにした。この本は評判がいいのだが、なんとなく放ったままにしてあった。少しずつ読み進めてみるつもりだ。
アマゾンでは、「プロが教える Windows Server 2012システム管理」というのも注文しておいた。こちらは仕事のほうの知識強化の一環だ。営業だから、細かいところまでは知る必要がないのだろうが、少し難しいものを読んでおけば、ちょっとは頭に残るだろうとの算段だ。今使っているデスクトップＰＣを引退させたら、これでサーバーを建てて練習してみたいなという気持ちもある。そこまでいけるかわからないが。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を２セット、腕立て伏せ８０回を３セット、足上げ腹筋５０回を２セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日はさぼりたい気分だったが、頑張って昨日より１セット増やしてやった。明日は通常通りに戻したい。
朝食と夕食を野菜のみにするという試みは今のところ続いている。体重も、徐々に減ってきた。ダイエットは最初は効果が出やすいから、ここまではＯＫ。続ければ、もう２ｋｇぐらいは減るのではないだろうか。ただ、これだけだと、それ以上体重が減ることはないだろう。一番良いのはダンスダンスを再開することだが、そのためにはテレビを購入しなければならない（壊れたテレビは廃品回収に出した）。２，０００元ぐらいの出費になるから悩みどころだ。
「よくわかる ゼロからはじめるJavaScript」を少し始めて見た。さすがによくわかる！良いテキストブックだ。今のところは。この調子で最後までやり抜きたい。
本日は運動はお休み。昨日遅くまで眠れなかったので、朝起きれなかった。
明日から三日間の連休。どこも混むだろうから、出かける予定はない。「いちばんやさしいPHPの教本」と「プロが教える Windows Server 2012システム管理」が届いたから、少しぐらい読み進めておきたいところだ。
なんだかんだとやりながら、新しい仕事も４か月目をクリア。相変わらずアポとりぐらいしかできないが、そのアポとりも対象となる企業の数が残り少なくなってきたため難航している。やれることをやりながら、焦らず一月ずつ過ごしていくことにしよう。