今日は朝からＺとともに山登り。中国は１日から３日までの連休ということもあって、山も人でいっぱいだった。
先週、日本人のＪさんとハイペースで登った（そしてスピードに付いていけなかった）影響か、それとも毎日のように登っているＺのペースが上がったためか、自分のペースがつかめなくなり、これまでになく息継ぎが苦しく、休み休み登ることになった。
登り下りが終わって、バスに乗って帰宅してからもゼイゼイしている感じが続いた。筋力のほうはさほど疲労している様子はないのに、肺の動きが止まらない。お昼を食べて２時～３時頃になってようやく落ち着いた。これまでになかったことだ。原因不明。
仕事を始める前はは２，３日に一度登っていた。仕事を始めてからしばらくは土曜日と日曜日の両方。そして最近は日曜日のみ。だんだんペースが落ちてきているから、体力やら肺活量のほうも落ちてきてしまったのかもしれない。
肺活量というと、ダンスダンスを止めて半年になるから、その影響が出てきている可能性がある。テレビが壊れてからずっとやっていない。再開するとするとテレビを購入しなければならないが、どうしたものか。つい先日、朝食夕食をサラダにするダイエットを始めたばかりだから、一か月ぐらい続けてみて何らかの結果が出てからにしたほうが良いように思うから、ダンスダンスのためのテレビ購入はもう少し先にしたいところだ。
年はとるばかりだから、過度に運動に頼った健康法はあまり好ましくない。なんとか食生活（食欲？）をコントロールできるようになりたい。
今日もＺと山登り。
やはり、Ｚのスピードについていけなくなっている。私の週１に対して、Ｚは週４，５回は登っているから当然と言えば、当然か。仕事がある以上のこの回数差は縮められない。やはりダンスダンスを再び始めるしかないだろうというところ。
朝夕サラダは続いている（厳密に言うと、山登りの朝は露店の肉まん食っているが）。夕食のサラダの量が多すぎるのか、体重が減らなくなってきた。調整が必要だ。昼飯も食いすぎた。今日は怖くて体重計に乗れない。
今日も山登り。今日はＺについていくのを諦めて、先に行ってもらって自分のペースで登った。Ｚが登るのが速くなったのもがあるが、自分が登るペースが遅くなったような気もする。よくわからない。体調が悪いのかなとも思うが、体が重いということもない。
来月になったら、テレビを買って、ダンスダンスを再開する予定だから、それまで様子をみるしかないな。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
JavaScriptのテキストはぼちぼち進めている。最近は意欲低下気味なので、本当に進度が遅い。意欲低下気味というより、読んだことが頭に染み込むまでに時間がかかるし、しかもオーバーヒートを起こしやすいから連続して学習ができない。困ったことだ。PHPのテキストも少し読み始めた。マイペースで進めるとしよう。
徐々に気温が上がり始めた。もはや扇風機が欠かせない。もちろん、今年もエアコンなしでいくつもりだが、気温はどのくらいまで上がるのだろう？昨年はどちらかというと涼しい年だったと記憶している。今年はどうなるかな？
今日は運動はお休み。
久しぶりにアポがとれ、観ラン行き。羅湖経由の移動。観ラン行きは、バスだと３時間前後かかるので、往復だと６時間。けっこう疲れるが、首強化運動のおかげで首に疲れがたまりにくくなったから、だいぶ楽になった。筋肉で首が守られている感じだ。若い時は、大揺れするバスで、頭と首を左右に振られながら寝ていてもなんともなかった。あの頃が懐かしい。本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
ずっと進展のない柔軟体操をなんとかしようと、股割り練習法の動画を見て、脚が少しでも開くようにと研究している。効果あるかな～。
「朝食夕食サラダ」は続いている。ただし、特に効果は出ていない。最初の２，３日で３ｋｇぐらい減ったが、それ以降はずっと同じ。最初の３ｋｇは、しばらく肉続きで太り過ぎた部分だから、もとに戻ったにすぎない。朝と夕の両方が野菜だけなのだから、もうちょっと効果が出ても良いと思うのだが？昼だって極力肉を食べないようにしているし、穀類やでんぷん類もとらないようにしているのに不思議だ。ただし、体調全般は良くなっている気がする。とりあえず、続けるしかないな。それでも効果がなかったら、ダンスダンスの再開だ。
JavaScriptとPHPのテキストはぼちぼち進めている。WindowsServer2012のテキストも読み始めた。そろそろお客のフォローを任せると言われたので焦って読んでいるが、数百ページもあるから、くじけそうだ。休み休み読むしかない。これだけ読んだからってすぐ役に立つものではないだろうが、他に打つ手もないのでとりあえず読み切るつもりだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
WindowsServer2012のテキストを読み進めている。実際にセッティングするときに読めばいい部分は流して読みで済ませられそうなので、思ったより速く読み終われるかもしれない。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋５０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
だいぶ気温が上がってきたが、扇風機を全開にしていれば、まだ大丈夫。リビングで３０度弱。俺の部屋が３０度強といったところ。湿度は７２％。湿度がさほど高くないのも楽な原因かもしれない。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日から足上げ腹筋のやり方を変更。昨日動画で覚えたやり方で始めた。両手の甲をお尻の下に敷いて、足を４５度の角度から、上方に尻をぴょこんと浮かす形に持ち上げつつ足も上部に向けるというもの。やってみるとけっこうきつかった。少しずつ和を増やしていく予定だ。
股割りのほうも、動画で覚えた準備運動を加えて強化中。
JavaScriptのテキストは２章が終わって３章に突入。全部で７章あるから、ぼちぼちやって６月末ぐらいまでかかりそうだ。PHPのテキストは明日ぐらいに２章が終わる。こちらは４章しかないが、同じく６月末を目標とする。
WindowsServer2012のテキストは順調に（読み流しながら）進めている。現在３分１弱ぐらいまで読んだ。あと１０日ぐらいはかかるかな。
今日は昼食をバスで行ったところにあるデパートの「＜火考＞魚レストラン」でとった。カタカナで表現するとカオユイ。焼き魚（または揚げ魚）を煮て食べる料理で、近年大流行している。ネットでクーポンを買って行くと５８－６８元で１００元分食べられるので大変お得。コストパフォーマンスが高いので、Ｚのお気に入りとなっていて、私とＺで、もう４，５回は行った。今日は魚も美味しく、焼き具合もベストだったから、これまでで一番美味しく食べられた。
食事が終わって、バスに乗りアパート近くで下車。そのまま近くのもう一つのデパートのマックでコーヒー休憩。その後、デパートのスーパーで買い物をして帰宅。ところが、この帰宅中に大雨に見舞われ、全身ずぶ濡れに！
最後にやられたが、楽しい午後を過ごせた。
今日は山登り。小雨の降る中、傘をさして登った。Ｚに追いつこうとすると疲れるので、割り切ってマイペースで登って下りた。
帰ってきて昼寝。昼食は近所のデパートにあるこぎれいな四川料理レストランで食べた。いつもいく魚鍋レストランの対面にあって、人気のある店なのだが、クーポンが使えないので一度行ったきりになっていた。今日は日曜日とあって大変な混雑で、しばらく待ってようやくお店に入れた。料理は、全般的に美味しく食べられた。白切鶏が冷やし過ぎか何かで固くなっていたのが、ちょっと残念だった。２人で９０元弱だったからリーズナブルな料金だ。帰ってきてから、また昼寝・・・。夕方ぐらいまで寝てしまった。眠り過ぎて何だかわからない１日を過ごした。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
昨日、夕方から少し頑張って、JavaScriptのテキストは３章を終わらせて４章に突入。PHPのテキストは２章を終わらせて３章に突入した。この調子でいくと６月末でなく、５月末に両方のテキストとも終了できる可能性もありそうだ。でも、後半に行くにしたがって難しくなるだろうから、目標は６月末としておく。WindowsServer2012のテキストも順調に読み進めている。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
お尻をぴょこんと上げる方式の足上げ腹筋強化版は、かなりきつく、当分数を増やせそうもない。逆に、通常の上腹筋のやり方に問題があるのではないかと感じられてきた。上腹筋のほうも先日少し強化して足をテーブルに乗せる形でやっているのだが、慣れてくると普通の上半身腹筋と変わらない感じになってしまった。もうちょっと工夫する必要がありそうだ。動画サイトをみて研究することにしよう。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日の昼間、一瞬の停電があった。その時、パソコンも電源オフに・・・。ＵＰＳに繋いであるはずなのにおかしいなと配線を見直してみると、なぜだかＵＰＳにではなく、直接コンセントに接続されていた。あれれ？先日ＰＣの位置を入れ替えたときに接続を間違えたのだろうか。しかし、ついこの間も、停電があって、その時は大丈夫だったと記憶しているが、どういうことだろう。記憶違いかな？なんにしてもトラブルにならないうちに気づいて良かった。
朝食夕食サラダは続いている。続けているとわずかずつだが体重は減っていく。問題は週末だ。週末で外食で大食いすると、この減った分がすべて無駄になる。外食のほとんどは中華か回転寿司。回転寿司は行くと１０皿から１１皿は食べる。昔から比べるとずっと少ないほうだが、やはり食べ過ぎだ。ダイエット中は回転寿司は止めるか量をコントロールしなければならない。中華も問題。Ｚと行くと３人前ぐらいの料理を注文して、そのうち二人分を私が食べる。これで痩せられるわけがない。大食いのほとんどは外食だから外食を全面的にストップすれば大食いもなくなるが、休日の外食は数少ない楽しみの一つ。どうしたものか？日本食の定食だったらいいかな・・・。うん、今週は定食系にしてみよう。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
今日は、隣町の顧客先へ出かけた。到着までやや遠いところでバスを下車してマクドナルドで昼食を済ませてから徒歩で向かった。午前中は気温も高くなく涼しい風があったこともあって、快適に歩いて行けた。しかし、帰りは急激に気温が上昇。同じ距離だというのにへとへとになった。
これからもっと熱くなるから、客先へ出かけるのはこれまでと違ってきついかも？
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
先日ネットで注文しておいた花王のバブ爽快シャワー（スーパーエクストラクール）が届いた。送料込みで１本４０元（約８００円）。日本の販売価格がされているものが、６００円（送料抜き）だから、輸入品だということを考えると、リーズナブルな値段と言えるだろう。横流し品かもしれないけど。
ネット情報によると、エアコンがある環境で使うと、バスルームから部屋に戻ると寒く感じるぐらいとのことだった。あいにく私の部屋は扇風機のみ。果たして効果はどうか？
正直、寒いということも、涼しく感じたということもなかった。涼しいという意味では、トニックシャンプーのほうが涼しく感じられたかもしれない。ただし、汗止めと肌のさらさら感は非常に高い。これまで使ったことがあるどの汗止めスプレーより効果があるような気がする。持続時間も長いようだ。いい感じ。ただ、冷却スプレーとか使った場合の瞬間の気持ちよさは補うことができないから、エアコンなしだと、冷却スプレーも目覚まし代わりに時々欲しいかな～。
本日は運動はお休み。
午後から山に登ろうと思っていたが、大雨が降ったので止めにした。
JavaScriptのテキストは第５章に突入。ＰＨＰは第４章を進めている。あと２週間程度でどちらも終わりそうなので、後続のテキストをアマゾンで注文しておいた。ただ、入門レベルを過ぎるとテキストもぐっと難しくなるし、消化するのに時間もかかる。趣味の範囲でやるには負担が大きいかなと思っている。一方何もやらないでは忘れてしまうからもったいない。どうしたものか？
本日は山登り。
もうＺに追いつくことは完全の諦めてしまっているが、中間地点のお寺まではまだ私のほうが速いようだ（それもほんのわずかの差だが）。そこから先は、どんどん先に行ってもらう。前に姿が見えると、無意識のうちにペースアップして追いつこうと努力してしまうので、お寺についた時点で私だけトイレ休憩に入って、Ｚがはるか先に行ってしまってから再出発。これで安心してマイペースで登れる。下りでは、中間地点のお寺近くで待っているＺと合流して残りを一緒に下りる。だが、Ｚのペースは徐々にアップしていってしまう。無理すればついていけないこともないのだが、余裕がないから滑って転びやすい。いや、先週、実際に転びかかった。だから、意識してゆっくり歩くようにする。当分はこんな感じの山登りが続きそうだ。
JavaScriptのテキストのほうは順調に進んでいるが、PHPのテキストは第４章に入ってからやばいことになりつつある。何がやばいかというと、内容が理解できないままサンプルをただ打ち込んでいる。少しぐらいならいいが、このまま最後までいってしまうと、やっている意味がない。昨日注文した新たなPHPのテキストはこれよりも難しいものだから、ここで詰まっているようだと、厳しいだろう。どうしたものか（こればっかり）。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
山登りでは、出張者のＪさんに負け、Ｚにも負けと、負け続きではある。また、朝夕サラダのかいもなく、体重は全く減る様子がない。しかし、体調そのものはわずかずつではあるが、上向きとなっている。昨年の秋から現在にかけては例年悩まされていた季節の変わり目に起こる頭痛からはほとんど解放された。年単位の変化なので、強い印象はないのだが、毎年すこーしずつ良くなっていって、気が付くと頭痛が起こるような日が全くなくなっていたという感じだ。体調全体の向上も、素晴らしく、昔あったような外でしばらく動き回るとアパートに帰り着く前にグデっと疲れ切ってしてしまうことがなくなった。
正直、毎日運動をやるのは大変に思うこともあるが、続けられる限り続けるとしよう。
本日は運動はお休み。
今日は観ランの客先行き。いつものように羅湖経由で移動。観ランの客先へ行くときはバスを３回乗り換えなければならないのが面倒。羅湖経由でなく、郊外を横切る形のほうがもしかしたら速い時間でいけるかもしれないと思うこともあるが、各停バスで３０駅以上あるのをみると及び腰になる。人の出入りが多いとそれだけスリがいる可能性が増えるし、羅湖を行き来する直行バスと違って座れない可能性も出てくる。当面は羅湖経由で行くのがベストだろう。会展中心経由も機会があったら試してみたいな。
今日は移動途中で幾度か大雨に見舞われたが、バスでの移動中だったり、マクドナルドでの昼食中だったりで、直接雨を浴びることが少なくて助かった。ずぶ濡れになるようなことさえなければ、雨は涼しさをもたらす恵みの雨だ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
本日は、隣町の顧客先へ向かった。今日も断続的に大雨が降った。昨日とは逆に徒歩中に降り出されることが多く難儀した。お昼はケンタッキー。数か月前ぐらいから始まっている新メニューを初めて食べた。チキンフライとエビフライが入ったバーガー。不味くはないが、なんでこんなメニュー作ったのかなというような商品。写真にして映えるからかな。
中国ケンタはもう、チキンうんぬんは完全に放棄してカレーライス専門店にしたらどうだろうかと勝手な想像をした。或は、再度チキンを追求して、チキンに何か挟んで揚げたような商品とか、チキンあえの商品を作ったりしてくれないかな。なんにせよ、もうちょっとケンタならではのものが欲しいものだ。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
ここには毎日やっているように書いてあるが、視力トレーニングは忘れがち。疲れ目がひどくなってきて、慌ててやるということも少なくない。効果は抜群でだから、継続してやるようにしなければならない。
先日、バブシャワーを購入したことは書いた。効果は悪くないが、十分というほどではない。少なくともエアコンなしで３０度という環境では効果もかなり限定される。特に湿度が８０％以上となると、涼しく感じられるのは最初だけだ。それに、体を洗ってシャワーを浴びて、バブシャワーを塗ってもう一回シャワーというのはかなり面倒だ。とりあず２本買ったが、３本目を買うかどうかは不明。
涼しさと目覚ましを促すものとして、ミント系の食べ物がいいのだが、炭水化物ダイエットをやっている身としてはあまり多用できない。それで、これまでは薬局で売っている「活絡油」を塗ったりとか「スプレーシップ（？）」を吹きかけたりとかしていた。いずれも薄荷系の材料が入っているのか、肌がヒリッと来て、目が覚め、涼しく感じられて便利だった。しかし、もともと薬剤だということもあって、それなりの値段がするし、涼しさや目覚ましのために薬を使うというのも問題があると思われた。
それで、今回見つけたのが、「六神」というメーカーが出している目覚ましスプレーだ。３種類の薄荷を混ぜてあるのが謳い文句。初めて吹きかけたときはさほど効力を感じなかったのだが、じわじわと効いてきて涼しさをもたらしてくれている。この夏はこれで乗り切ることになりそうだ。（この「六神」は蚊よけスプレーで有名である）。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
そろそろアイスコーヒーでも作ろうかと、小粒のアイスキュービックが作れる容器を購入しておいた。しかし、大雨がたびたび降るためさほど暑くならず、アイスコーヒーを飲みたいと思うほどまでにならないでいる。暑くなればなったでそれもやっかいなのだが、早く自家製アイスコーヒーが飲みたい気持ちもある。
JavaScriptのテキストは最終章の第７章に突入。PHPも最終章の第４章を継続中だ。どちらも来週の半ばまでには完了する見込みだ。後続のテキストブックはすでに用意してあるが、しばらくは読むだけにする可能性もある。代わりにWindowsServer2012のテキスト読みを優先したい。また、久しぶりにＡＩの学習を再開する。先日、「illustrator10年使える逆手引き手帖」というテキストブックを買っておいたので、それをなぞってやってみるつもりだ。他にもビデオ教材を平行してやっていく予定（一部すでに実施中）。
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
先日のこと、ネットがやけに遅くなったと思って原因を調べたら、モデムと無線ルータが非常に熱くなっていた。そこで昨年も使ったＵＳＢファンを各々一個ずつに向けて配置し温度を下げた。途端にネットスピードが速くなったから、やはり熱が原因だったのだろう。
そして、昨日になって今度はＰＣの動きが緩慢になりだした。電源を止めてあちこち触ってみると、ＣＰＵとメモリの当たりがやたら熱い。どうもＣＰＵの冷却がうまくいっていない感じだ。
ＣＰＵの冷却にはファンレスクーラを採用しているのだが、もしかしたらＣＰＵに塗ってあるグリスがそろそろ役立たなくなっているのかもしれない。グリスを塗りなおすにはクーラーを外さなければならないのだが、クーラがでかくて中のネジが回せそうもない。お店の人に組み立ててもらったから取り外し方がわからない。最悪はどこかのＰＣ店にもっていくという手もあるが、面倒なので極力避けたい。
そこで、ＰＣ上部にファンを追加することにし、１２ｃｍファンを２個注文した。ついでにＰＣＩ部分につけたあったグラフィックボード用強化ファンも新しいものに交換することにし、注文。到着までは、モデム用のＵＳＢファンをＰＣＢＯＸの横から吹き付けてしのぐ予定。ＰＣＢＯＸの後ろのファンも掃除するか、交換するか検討することにしよう。
朝夕サラダのおかげか、今朝の体重はダイエットを始めてからの最低体重を１００ｇ下回った・・・。これだけやって１００ｇ。辛っ・・。夜食もすっかり止めているし、間食も稀に納豆食べるのみ。肉類はもとより、穀類だってほとんど食べていない。（今日のお昼はワンタンプラス焼きそばだったけど）。
波はあるが、週末に馬鹿食いをしなければ、じわじわとは減っていくはずだ。外食は、鍋とかいくらでも食べられるようなものは避け、定食系とかで済ませるように努力しよう。５月分の給料が入ったら、テレビを買ってダンスダンスを再スタートして一気に減量だ！それまではじわじわでいいから頑張りたい。
本日は山登り。今日もＺには先に行ってもらって、マイペースで登った。
お昼は出張者のＪさんと食事に行く予定だったが、天気が不安定で雨が降ったり止んだりなので、中止。雨の隙間をぬって、Ｚと近所の香港式喫茶に食事に行った。デパートのテナントの一軒で、いつも行く魚鍋レストランと同じ階にあるが、この店に入るのは初めてだった。価格付けがちょっと変わっていて、ビーフンやチャーハンがやたら高かったりしたが、手頃な価格の料理だけチョイスして食べた。広東料理と湖南料理をミックスしたような甘辛の味付けで、なかなか美味しかった。ただ、甘すぎるのもあったので、次回は甘目そうな料理を避けて注文することにしよう。
PHPのテキストは終了。最後の部分が良く分からず流して終わってしまったのは少し残念。JavaScriptのテキストも終了。PHPもJavaScriptも次は初中級用のテキストということになるが、しばらくは後回しか、すこーしずつ進めるか、読むだけとなる。
Windowsサーバー２０１２のテキストは、高速で読み進めている。高速というと聞こえはいいが、ほとんどは読み流し。仕事のほうで少しずつお客さんを振り分けられているので、とりあえず営業として必要なさそうな部分は飛ばして読み進めている。本が分厚いのでそれでももう４，５日はかかるかも。
AIの学習も再開している。昨年の前半ぐらいにPSの学習とともに中断してからほとんどやっていなかったから、どのくらい覚えているかわからないので、とりあえず個々のツールの復習をやっている。
昨年は別のことで忙しくなってきて手が回らなくなって止めたということもあるけど、実際は、ある時点からどう勉強していったら良いかわからなくなり、意欲減退したのが大きいと思う。仕事をやっていなかったから、お金があまり使えず、中国語と英語の教材だけしか使えなかったのも原因の一つかも（と思いたい）。
さて、今回は初級レベルを脱出して中級へと入れるか？大きな壁となるのはデザインの部分だ。デザインのセンスも基礎もないから、ＡＩで何かを作ると言っても、進め方に困る。あまり考えていても仕方がないから、やれるところまでやるとしよう。
夕方になって、注文しておいたＰＣＢＯＸ用のファン２個とビデオカード用のファンが届いた。ビデオカード用のファンは問題なし。しかしＰＣＢＯＸ用のファンはサイズ違いだった。勝手に１２ｃｍで大丈夫だろうと決めつけていたが、二回りほど小さかった。それでも二個あれば十分だと思われたので針金で無理やりとりつけた。効果はいかに？
本日は、クォータスクワット、腹筋、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、足上げ腹筋強化版２０回を３セットやった。柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
現在、腹筋は上腹筋と足上げ腹筋強化版の両方をやっている。この足上げ腹筋強化版は、一般にはヒップレイズと呼ばれているらしいが、かなりきつくて２０回もやるとヘトヘトになる。ヒップレイズは腹筋全般に効果があるようなので、今後は上腹筋は止めてヒップレイズのみにする予定だ。
本日は、クォータスクワット、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、ヒップレイズ３０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
昨日書いた通り、通常の腹筋はなしにして、ヒップレイズのみにした。代わりにヒップレイズの１セットを２０回から３０回に変更。徐々に増やしていくとしよう。
スクワットも、片足スクワットにして強化しようと思ったが、いろいろ調べると片足スクワットは膝への負担が大きく、下手をすると間接を痛めることになることがわかった。筋肉の付き方もあまり格好の良いものではないらしい。それで止めた。足腰に関しては、山登りやダンスダンスでかなりの補強が見込めるので、現状維持でもいいかなと考えている。
腕立て伏せは比較的良い形でやれているので今のままでいいかと思う。強化するならば、足をテーブルに載せての腕立て伏せをやることになるが、しばらくは様子見だ。
問題は背筋運動だ。腹筋を強化したから、背筋も強化しないとバランスがとれない。いまのままのナンチャッテ背筋ではいけないだろう。いろいろ調べたがこれといった方法がない。ダンベルを使うしかないかもしれない。あまり道具は使いたくないが、検討するとしよう。
AIの学習はビデオ教材をメインに進めている。昨年かなり熱心にやっていたおかげで、比較的早くブラッシュアップできそうだ。問題はどれだけ技術と知識を上乗せできるかだ。それによって中級への道が開けるかどうかが決まることだろう。また、AIの学習を始めると、やはりPSもやっておきたい気持ちになるが、PSは必要な技術と知識の幅がAIよりもさらに広いから、最低限の復習をやるだけでも相当な時間がかかる。どうしたものか悩みどころだ。
最近、暑い日にはマックカフェのカフェラテ（？）フラッペをよく食べる。シロップ抜きにしてもらうのだが、生クリームに砂糖が含まれているから、炭水化物ダイエットとは相反する行いだ。砂糖抜き生クリームを自分で作って、自作フラッペを作ることは可能だが、生クリームは日持ちがしないからコストパフォーマンスが悪い。
そこで考えたのが、自作アイスクリームを作ること。アイスクリームだったら、冷凍庫に貯め置きできる。ネットで調べてみると、ソフトクリーム制作器が３００元弱で販売されていたが、やや高い感じ。飽きたらすぐにお蔵入りになることを考えると、躊躇する値段だ。それで、シャーベット的なアイスが作れるコップ型ステンレス容器（？）を購入することにした。
容器を１０時間前後冷蔵庫に入れて冷やしておき、取り出して材料を入れて２０分ぐらいかき混ぜると出来上がるらしい。７０元弱だから失敗してもさほど痛くない。アイスクリームを作らなくても普通のアイスコーヒーカップとしても使えそうだから無駄にはなるまい。到着が楽しみだ。
今日は運動はお休み。
午前９時頃に出発。いつものように羅湖経由で観ランに行った。そして、いつものようにバスステーション近くのマクドナルドで昼食。新しい喫茶店がオープンしてたので、そちらにしようかとも思ったが、コーヒーを合わせたら５０元を超えそうな気がしたから、マクドナルドにしておいた。
マクドナルドのセットはＬサイズを標準とした３０元以上のセットが姿を消して、３０元以下の旧価格の構成にメニューが戻っていた。オプション形式にしてセット価格の変更を分かりにくくしてあるようだった。やはり３０元以上となると、受け入れられなかったのかな？ケンタッキーのほうはまだ３０元以上セットをキープしているが、どうなることか。
今日行った客先はかなり清湖駅寄りで、観ランバスステーションから行くより、清湖駅から行ったほうが近そうな感じだった。次回は、こちらのルートも検討してみるとしよう。
朝夕サラダは続いている。最低体重も再度記録を更新し、２００ｇ程度少なくなった。今朝は運動をせず、さらにお昼にマクドナルドを食べての結果だから悪くない。ずっとバスに乗っていたからそれで痩せたのかな。バスダイエット？
さて、サラダだが、最初の頃はマヨネーズのみだったが、最近はずっとキューピーのオイルドレッシングを使っていた。最初が和風、次にイタリアン。１．５Ｌ入りで４０元だからコストパフォーマンスはけっこう良いかと思う。しかし、既製品のオイルドレッシングは砂糖入りだから、炭水化物ダイエットでは本来使用禁止なのだ。ずっと使い続けるわけにはいかない。かといって、マヨネーズだけのサラダには戻れない。そこで、自家製のオイルドレッシングを作ることにした。
とりあえず、キャノーラ油とシュガーなし（？）リンゴ酢を買っておいたので、それに玉ねぎのすったのを混ぜて作ってみようと思う。必要に応じてラカンコの無糖シュガーを入れるとしよう。ここまで気づいたが、シュガーなしとは言え、リンゴ酢。本当に糖分抜きなのかなということ。もう買ってしまったし、使い切るしかないな。
本日は、クォータスクワット、背筋、側筋左右を１１０回を３セット、ヒップレイズ３０回を３セット、腕立て伏せ８０回を４セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。
WindowsServer2012のテキストは一応読み終えた。読み流した部分が多いので、ちょっともったいなかったかなと思っている。とりあえず営業で必要な部分の知識を増やさなければならないので仕方がない。続いて注文しておいた「ネットワークはなぜつながるのか」という本が今日届いた。ざっと目を通してみたところでは、知っている部分と知らない部分が適度に混じっていて良さそうな感じだ。Winサーバの本に比べると楽しく読めそうだ。頑張って読み進めるとしよう。
AIの教材は基本のが終わったので、個別の教材に突入。とりあえずペンツールのをやっている。パスの教材だと思って始めたら、ペンツールだった・・・。パスと共通点も多いし、ボリュームも少ないからささっと終わらせるつもりだ。
PHPとJavaScriptの学習は完全停止。今は余裕がない。でもあまり長く放っておくとまた一からになってしまうからな・・・。PHPのテキストは届いたが、JavaScriptのは通常郵便で送ったらしく、なかなか届かないでいる。それが届いたら、今後どうするか決めるとしよう。
生クリームの保管が難しそうなので、アイスを作ることにし、シャーベット作成容器を購入し、到着待ちとなっている。しかし、よく調べたら、生クリームは冷凍が可能とのこと。それだったらアイスでなくても良かったかもしれない。さらに調べると、メレンゲなるものも、コーヒーに合うらしい。こちらももう少し調べてみるとしよう。
今日は運動はお休み。朝から桃園の客先へ。普通にバスと地下鉄で行くとうまく降りられるかわからないので、一旦、購物公園までバスで行ってから地下鉄で桃園まで戻るというやや変則的なルートで行った。
１日中客先だった。お昼は近所にある高級（？）蘭州ラーメン。道端によくある蘭州ラーメンと違ってちょっと上品な味付けで、美味しかった。道端のも美味しいけどね。
明日は朝から広州東駅へ向かわなければならない。早めに寝るとしよう。
今日も運動はお休み。朝６：４５にバス・ステーションに到着した。自動券売機で、広州東駅のチケットを購入しようとしたら、７：４０のしか売られていなかった。そこで、窓口の列に並んでみたが、窓口でも７：４０のしかない。窓口のほうがチケットを余分に割り当てられているということはないようだ。諦めて７：４０のを購入した。バスステーションに隣接したケンタッキーで朝食をとった後、バスを待って出発。
これまで広州省バスステーション行きは乗ったことがあったが、広州東駅は初めてだった。それで到着間際に携帯のＧＰＳ地図で到着を確認した。すると、これまでずっと大きな勘違いをしていたことに気づいた。今まで深センからは広州東駅よりも広州駅のほうが近いとばかり思っていたが、実は（？）深センからは東駅のほうが近いのだ。東西南北を考えれば当たり前のことだが、全く気付かなかった。いつの時か勘違いしてずっとそのままになってしまっていたようだ。遅ればせながら、気づいて良かった。
今日は、会社の広州オフィスが同じ建物の別の階に移動するということでその手伝いに行ったのだが、引っ越し作業はほとんど終わっており、スタッフたちとの初顔合わせをしに行ったような感じとなった。入社して約６カ月。ようやく広州スタッフたちに会えた。また当分会うことはないだろうな。
昼食は近所のイオンが入っているのと同じ建物のマレーシア料理レストランでとった。大入りで、料理が出るまで４０分以上待たされたが、味は良かった。今度は空いているときに来たいものだ。
食事が終わると、来たときときと同じルートで深センへ戻った。二日連続のバス移動で疲れたのか、途中から異様なほどの睡魔に襲われた。この異様な睡魔は１０年ぐらい前の旅行中携帯電話を盗まれたときと同じだ。もしや睡眠ガススリ？と思い、目が覚めるたびにサイフと携帯電話を確認した。何度も眠りに落ちたので非常に不安だったが、何も取られず無事に到着した。私の気のせいだったようだ。
スリは気のせいだったが、睡魔は気のせいではなく、アパートについた後も強い眠気に誘われ数時間眠り続け、夕方になってようやく体調がもとに戻った。よくわからない１日であった。
今日は山登り。一昨日、昨日と二日連続でバス移動を重ねたためか、体のあちこちがだるい。これぐらいでだるくなっているようでは、運動して体を鍛えている意味を疑いたくなるところだ。疲れていたが、土日のいずれかしか登れないから、とにかく登ることにした。昨晩よく眠れず、足元が少し不安だったので、いつもよりペースを落として一歩一歩踏みしめながら歩いた。Ｚよりだいぶ遅れてだが、今日も無事に登り終えた。
お昼は、タイ料理のレストランで食べた。この街にある二軒のタイ料理店のうちの一軒だ。（クーポン）ネットでの評価はどちらもあまりかんばしくなかったので、少しマシなほうを選んで行った。結果は外れ。料理が出てくるのが遅かった上に、味も今一つ。でも、一度は行ってみないとどんなものかわからないから仕方がない。購物中心にもタイ料理があったから、いずれそちらのほうへ行ってみるとしよう。
さて、現在の会社に入社してまるまる五カ月が経過した。最初の節目が試用期間の三カ月であるとすれば、次の節目は六カ月だろう。あと一か月頑張れれば六カ月だ。最初の三カ月はアポ取りオンリーで、とりあえずクリアできた。今月に入って徐々にアポ後のフォローを任され始めたところだ。
今後どれだけ仕事を任されるかは不明だが、業務量が増えることは間違いない。上司が２４時間働きますのタイプだから、果たして全ての業務が受け止めきれるかが心配だ。上司は香港と中国の両方を管理していて、業務の３分の２は香港で、残り３分の１が中国というところだ。私は中国のみの担当だから、理屈からすると全部を受け止めても上司の３分の１の仕事量ということになる。
ただし、上司には全般をコントロールする経験と権限があるが、私には経験も権限もないから、当然多くのロスが発生する。従って受け止めた仕事量が３分の１であっても、私がやるとその２倍、３倍の量となるということは十分ありうる。
もっとも、現状ではいきなり全部を渡されるということはないから、業務内容を消化し、経験と権限を増加しながら受け止めるということになるだろう。その期間が半年なのか、１年なのか、２年なのか・・・。あまり先のことを考えても仕方がないから、目の前のことをこなしながら進むしかないだろう。とりあえず、次の一か月を頑張るとしよう。