2015年8月(day109)

２０１５年８月１日

腕立て伏せ１００回とクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右５回ずつやった。
本日の朝の運動後の体重は６７．６ｋｇ。あとひと踏ん張りで、６７．５ｋｇを切れる。しかし、今日は一週間に１度の自分へのご褒美、お寿司の日。炭水化物をたっぷり吸収することになるので体重アップ間違いなし。
お昼は予定通り、お寿司。そして、午後には高級パン屋でケーキをお持ち帰り・・。販売停止かと思われたドリアンケーキが並んでいたのでついつい買ってしまったのだ。Ｚに半分食べてもらおうと思ったが、「ドリアン嫌い」で却下。やむなくマイクに３分の１ほど食べてもらった。

２０１５年８月２日

今日は山登り。昨日２個買ったケーキの残り１個であるチーズケーキを食べ、さらに露店でショーロンポーを買って食べ、出発。今日は調子良く登れた。なんだかんだと体重が減っているのと脂肪が筋肉と入れ替わっているのとで、体が軽く感じられた。あと、ブルガリアンスクワットのおかげで足腰が強化されているのも大きい。ただし、ブルガリアンスクワットの弊害もあり、若干腰に痛みがあった。
あと２ｋｇ減らしてお腹の贅肉をなくせば、相当体が軽くなりそうだ。帰宅して体重を測ったら、６７．５ｋｇ。やった・・と喜んだのもつかの間、ＺＥＲＯを一本開けたら、６８．２ｋｇまで戻ってしまった。甘くはない。
お昼は先週同様７２街で食事。現在の２大メニューの一つである牛丼風定食は先週食べたので、今日はもう一つの骨付き豚肉定食に木耳をトッピングして食べた。骨付き肉は美味しかった。骨付き肉といっても、でっかい骨に肉がついたものではなく、サイコロサイズの肉の一つ一つに骨がついているタイプのものだ。
中国に来てから７，８年ぐらいの間はこの骨付き肉が嫌いだった。まず、面倒だ。いちいち手が汚れるし、ネットサーフィンをやりながら食べるのも大変。何よりも、一度口に入れたものを外に出すのが嫌だったのかもしれない。
でも、いまではすっかり抵抗がなくなり、骨付きのほうが味があっていいね、ぐらいに思うときもある。ともあれ、２大メニューを食べ終わってしまったので、次に７２街に行くのはメニュー改定後かな？来週はどこへ行こうか。
夕食のサラダを食べたら６９．８ｋｇまで上昇。昼に定食食っただけでこれか。ほとんど水分だと思うが、また一週間かけて減らしていくほかないだろう。
ダイエットが生活の中心になっているが、勉強も一応やっている。
ＡＩの教材は地道に進めている。私にはやや高度過ぎる教材なので、流してやっているが、どこかで役に立つと期待したい。
究極英単語も、朝晩５～１５分ぐらいずつ進めている。単語とフレーズとヒアリングの三つのコースがあり、飽きないようにとっかえひっかえやっている。どこかで相乗効果が起こってくれると助かるなあ。
読書は、社会学関係の入門書を読み進めている。民主主義とはとか、政治とはとか、行政とはとか、自分が生きてきた社会の仕組みを知るのは面白い。高校生レベルのものばかりだが、休憩がてらに読めて、視野を広めるにはちょうどいい感じだ。
お仕事のほうも読まなければならないものがたくさんある。しかし、ネットワーク系の本が一冊読みかけのままとなっている。そこへ来てＥＲＰの本も少し読まなければならなくなった。現在勤めている会社はインフラ系が主なのでＥＲＰに関しての要求は少ないのだけれども、多少は覚えておかないと話題になったときトンチンカンな応答をしてしまう可能性がある。・・で、アマゾンで本を取り寄せ中。読みやすいのだといいな。

２０１５年８月３日

今日は運動はお休み。明日は坪山行きで運動はお休みになるし、次の日も疲労で運動は無理だろう。３日連続でお休みになってしまうので、なんとか頑張りたかったが、ブルガリアンスクワットと山登りの組み合わせで疲労の相乗効果が発生したようだ。トゥレイズとカーフレイズも負荷を上乗せした模様。バテバテプラス筋肉痛で運動ができる状態ではなかった。

２０１５年８月４日

今日は運動はお休み。
予定通り、羅湖経由で坪山に行った。羅湖で、坪山行きのバスを探すのに若干手間取った。同じバス会社のバスが並んでいる、ありそうなところをうろついたが、どうしても見つからない。そこで、バス会社のサービスセンターに電話して尋ねたら、すぐ先にあるということ繰り返し言われた。ないけどなぁと疑問に思いつつも言われた方向に向かって歩いて行ったら、建物のすぐ外側に坪山行きのプレートが置かれていた。通路から一つ下がったところにあるから、見えなかったのだ。
坪山行きのバスは観ラン行きと同じで中型ながらエアコンが効いて快適だった。所要時間も観ランよりちょっと長い程度だったと思う。
ネットのルート情報と違った場所を走って行ったのでちょっと心配したが、携帯のＧＰＳマップを頼りに坪山の中心地点で下車。西安系の麺屋でお昼を食べて（とても美味しかった）からマックでコーヒータイム。それから客先へとバスで移動した。
調べてあったバス停で下車。ところが、新しい工業地区らしく、周囲にお店が全くない。人通りもない。これでは工場の場所を尋ねることができない。工場の住所が非常に大雑把だったから、ハテ？どうやって見つけたものかと悩んだが、幸いＧＰＳマップに会社名で登録があり、簡単に見つかった。ＧＰＳマップ様様である。
客先では丁寧に対応して頂いたが、商品に対する反応は薄く、見事に空振り・・・。来たルートを辿って、帰宅した。帰りは幾度か渋滞に見舞われ、けっこうな時間がかかった。
アパートに戻ると、疲労がどっと押し寄せた。体中の関節ががくがくしている。まだまだバス慣れしていない。夕食をとるとき箸を持つ手が震えているのを感じた。バスの振動の影響は計り知れない。日本のバスでも長時間乗るとこんなになるのかな？
そうそう、坪山は、落ち着いた良い街だった。私が歩いた場所が新しく開発されたとこばかりだったのかもしれないが、私が住む街や観ランなどに比べてかなり綺麗だった。市内からのバスも快適だし、坪山に引っ越したらどうかと思ったほど。ただ、店そのものの数が少ないから、実際に暮らしたら退屈かもしれない。

２０１５年８月５日

今日も運動はお休み。昨日の坪山行の疲れが抜けていない。車の振動からくる疲労は取れにくいようだ。いずれ慣れればなんとかなるかな？ダイエット中だから、エネルギー補給に偏りがあるのも原因かもしれない。
本日、ネットで注文しておいた「大麦若葉（青汁）」が届いた。最近、睡眠が浅くて夜中にちょくちょく目が覚めるため疲れが抜けない。それで、睡眠対策として購入したのだ。
青汁＝睡眠ではないようだが、昔、青汁を飲むとよく眠れるようになるという話を聞いて実行したら、（最初のうちだけだが）確かに睡眠が深くなったのだ。その後、幾度か購入して試した限りではあまり効果はなかったが、今回は再トライ。朝夕サラダで野菜はたくさん食べているし、サプリメントでカルシウムもとっているから、効果がある可能性は薄いかもしれない。大葉若葉ならではの成分があると期待するとしよう。

２０１５年８月６日

今日は腕立て伏せ１００回とクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右１０回ずつやった。
大葉若葉だが、一種の鎮静効果があるのは確かなようだ。中途で目覚めるの回数も減ったし、何よりも深く眠れた心地よさが残った。１日２回飲んでも残り２１日分あるから、しばらく続けてみるとしよう。
ブルガリアンスクワットだが、現在の一番のネックは、腰を痛めやすいこと。なぜ痛めるのか。それも腰の左側ばかり。で、ゆっくりとブルガリアンスクワットの姿勢をとってみて、ようやくわかった。使わないほうの足を後ろの椅子にひっかける動作が問題なのだ。右足を後ろに持ち上げるのはさほど影響がないのだが、左足を後ろに持ち上げようとすると、腰にかなりの負担がかかる。腰が固いのだ。その無理に持ち上げた状態で、スクワットをやるから、痛めてしまうのだ。足を後ろ側に振り上げる動作自体そうそうやる機会がないから、どうやってこの部分を柔らかくするかよくわからない。スクワットを続けているうちに柔らなくなるのかな？或はうつ伏せの状態で、足を上にあげる練習をするとか？いろいろやってみるかな。
アマゾンで注文しておいたＥＲＰ関連の本が届いたので順番に読んでいる。最初が生産管理の入門、今が生産管理システムの本、次がＥＲＰのパッケージの本となる予定。正直、現場のイメージが思い浮かばないから、あんまり頭に入る気がしない。工場のラインで働いた経験しかないから、ほとんどの用語をブラックボックスとして覚えこむしかないのが辛いところだ。せめて、ＩＴ営業の豆知識として役立ってくれることを期待して、しばらく読み続けることにしよう。ちょうど社会学関係の本も読んでいるから、概念的なところで共通点とか見つかると面白いのだけれど、そこまで行けるかどうか？

２０１５年８月７日

今日は腕立て伏せ１００回とクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右１０回ずつやった。
今日は近場の客先に営業に出かけた。最近は商品の説明は苦にならなくなった。ただし、説明しているだけなので、それが販売には繋がっていかない。もちろん、相手の要望とかも聞いているが、ただそれだけだ。需要が強ければ見積もりまで行くこともあるが、その先がまた進まない。難しい。
生産管理システムの本を読み進めている。非常にわかりやすく書かれているので助かる。ただ、経験のない内容の説明がほとんどだから、文字としてはわかってもイメージが浮かばない。それでもブラックボックスとブラックボックスがどのように繋がっているかに関しては理解が深まった。この繋がりを頭に叩き込んで、それから次のステップとしてブラックボックスの中に物を詰め込んでいくというところだろうか。今はただただ読み進めていくとしよう。
本日は室温が３２度越え。湿度は６０％ほどだったのが救い。室温が３２度を越えると頭がぼ～っとしてのぼせた感じになる。気つけのアイスコーヒーやらコーラやらが欠かせない。さらに薄荷スプレーを頭・顔・体に振りかけながらコンピュータに向かった１日だった。広東省の夏は長く１１月ぐらいまでは暑い日が続くが、ピークは多分８月。今月を乗り切れば、少し楽になるのではと期待している。

２０１５年８月８日

今日は腕立て伏せ１００回とクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右１０回ずつやった。
運動後の体重はなんと６６．８ｋｇ。とうとう６７ｋｇを切った。もっとも朝食（サラダ）を食べたら６７．２ｋｇへと増えていた。今日はダイエットのご褒美であるお寿司の日（？）なので、お昼は回転寿司でお寿司。帰ってくるとさらに増えて、６７．８ｋｇになっていた。さらに夕食（サラダ）を終えたら、６８．４ｋｇ。飲料をガバガバ飲んでいるから、こんなものだろう。
午後遅くに、Windowｓ10へのアップグレードを行った。数日前に申請してアップグレードＯＫの通知が来ていたので、休日中にアップグレードにチャレンジというわけだ。中国で日本語Windowsをアップグレードするということだから、もしかしたら数時間はかかるんじゃないかと心配していた。しかし、想像よりはるかにスピーディにアップグレードは行われ、４０～５０分で終了（途中で幾度か再起動された）。今のところ以上は感じられない。（メリットも感じられないけど）。

２０１５年８月９日

今日は山登り。途中でバテないように、Ｚがネットで買ったクルミを食べ食べ登った。先週も、調子が良かったが、今週はさらに調子よく登れた。先週同様、ミネラルウォータを携帯せずに登った。帰宅して体重を測ると６６．８ｋｇ。先週の山登り後は６７．５ｋｇだったから、だいぶ減量が進んだことになる。
ただし、減量が急激に進んだためだろう。先週は、体に力が入らないことが度々あった。頭がぼっ～としたりも度々。土日以外は炭水化物の摂取を極度に減らしているからだろうな。
それに、体重が減った割にはお腹の贅肉はほとんど減っていない。今回の体重減少は肩周辺の脂肪を取り除いてくれただけのような気がする。筋肉も少しもっていかれたかも。しかし、そろそろお腹の贅肉に効いてくるはずだ。今月末頃に６５ｋｇ台に突入も夢ではないのではないか。スポットでいいから、６６ｋｇを切りたい。無理せず頑張るとしよう。
ダイエットが急激に進んでいる理由の一つに気温の上昇がありそうだ。ここ数日はずっと室温３３．５度をマークしている。湿度が６０％前後なのが救いだ。この暑さは月末まで続くのかな？
Windows10へのアップグレード後、若干使い勝手が変わったので、苦労している。今のところ一番問題になったのはＱＱブラウザとタオバオのチャットソフトの連携が途切れたこと。だが、これはＱＱブラウザのバージョンをアップしたら直った。あとは、ネットワークの切り替えがツークリックでできなくなり、スリークリックかかるようになったことかな。これは別の方法で解決できるかもしれない。シャットダウンボタンへ手早くたどり着けるようになったのはいいことだろう（Ｗｉｎｄｏｗ８のやり方に慣れたばかりなのでちょっとイライラするが慣れればWindows１０のほうが楽に違いない）。ＱＱブラウザのように細かいところで、他のソフトもトラブルが起きる可能性があるが、今のところ顕在化していない。その都度対応していくしかないな。
生産管理システムの本を一冊読み終わった。非常にわかり易い本だったから、各ブラックボックスの部分を繋げて流れが一目でわかるようにしてみようと思う。あとは疑問点を書き出しておいて、実務でやっている人に出会うチャンスがあったらいろいろ質問して理解を深めることにしよう。
もう一つERPの本も買ってあるから、次はそれを読むつもりだった。しかし、一緒に買った法人営業の入門書があったので、少し目を通してみたら、すごくわかりやすそうだった。それで、そちらを先に読んでみることにした。薄い本なので読むだけなら、２日もあれば十分そうだ。現在、アポはある程度は取れるようになったし、見積もりも時々は出せるようになった。しかし、見積もりまでのプロセスも何となくだし、そこから先はさらに曖昧な状況だ。言ってみれば、自分がどこにいてどこに進むべきかの指針が全くない状態で、ただもがいているだけ。この入門書で手がかりをつかみたいところだ。

２０１５年８月１０日

今日は腕立て伏せ１００回とクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右１０回ずつやった。
今朝は68.5kgでスタート。夕食後は69.5kgになっていた。せっかく66.8kgまでマークしたのに・・。また一週間かけて落としていかなければならない。なんか、変動幅がどんどん大きくなっているような？それでも、70kgに戻らないだけいいのかな？

２０１５年８月１１日

今日は運動はお休み。午前中に羅湖のスターバックスでソフト会社の人から商品の説明を受けた。代理店として販売する予定のセキュリティ商品なので、疑問点を矢継ぎ早に質問して回答してもらった。中国人と１対１で機能的な説明を受けるのはけっこうキツイ。
以前、電脳部で管理者をしていたときも、様々な機会に中国人の業者から説明を受けることはあった。しかし、常に中国人の部下を同席させていたから、聞き間違いがないか等をあとで確認できた。また、部下自身が質問するのを横で聞いていればその間休むことができたし、追加質問して理解を深めるなどができた。しかし、１対１だと自分が聞き間違えればそれで終わり。またずっと集中し続けなければならないから、疲労度が全く違う。１時間半が瞬く間に経ちへとへとになった。
それが終わると、羅湖駅の７２街（中華ファーストフード）で食事をしてから、上司と合流し、光明へ移動。顧客先を訪問。かなり詰めのところまで行っていた商談だったのだが、半ばお流れの状態に・・・。ダメージ大。
帰宅してから、銀行へ行き、ＡＴＭで預金をしたのだが、そこで大トラブル。ＡＴＭが故障して、お金を飲み込まれてしまった。サポートセンターに電話するが繋がらない。
銀行はすでにシャッターを閉めていたが、内勤のスタッフ男女二人が食事から戻ってきて中に入ろうとしたので、声をかけて状況を説明すると、面倒くさそうに「それ数日後にならないと処理できないから、何日かしたら来て」と言い捨てて中に入って行ってしまった。
（マジかよ。確認とか何かしないの？）と呆然としていると、保安の若い青年が寄ってきて、「お金がＡＴＭに飲み込まれたんですよね。出金の時ですか、入金の時ですか」と尋ねてきた。「入金の時だ」と答えると、「それなら、数日後には自動的に口座に振り込まれていますから、それで確認してください。もし入っていなかったら、もう一度来てください」とすらすら説明してくれた。
しょっちゅう壊れているから慣れているんだろうけど、金飲み込まれた客の気持ちを全く考えない扱いはさすがチャイナカルチャー。私の行動は監視カメラに映っているだろうから、信用するしかないか？やはりサポートセンターに電話したほうが良かったかな。無事お金が戻ってくることを祈ろう。

２０１５年８月１２日

今日も運動はお休み。疲労が残っていたが、頑張ってやろうと腕立て伏せを始めたが、右肩に痛みがあるのに気づき中止。腕立て伏せだけお休みにすればいいかと思ったが、思い切って全部止めた。明日には直っていることを祈ろう。
昨日は１日外だった。朝の体重は６８．６ｋｇ。朝食はマクドナルドのダブルポークマフィン１個とコーヒー、昼食は７２街で牛肉とナントカの定食、夜はいつものサラダ。そして、１夜明けて、今朝の体重は全く同じ６８．６ｋｇ。つまり、全く同じ。朝食と昼食に普通に炭水化物をとってしまうと、１日外に出て働いても体重は減らないのだ。厳しい現実である。今日は炭水化物を抑えて食べるとしよう。
夕食後の体重は６８．８ｋｇ。これだったら、明日の朝は６７ｋｇ台にぎりぎり入れる可能性がある。どうなるかな～。

２０１５年８月１３日

クォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右１０回ずつやった。
まだ右肩の痛みがとれていないので、腕立て伏せだけお休み。明日には直ってくれないかな。
今朝、運動後の体重は６７．７ｋｇ。朝食後は６８．０ｋｇ。夕食後は６９ｋｇお昼にＺ特製のラーメンを食べてたっぷりと炭水化物を補給してしまったためだと思う。しかし、夕食後、Ｚに誘われて散歩に出かけて帰ってきたら、６８．７ｋｇまで下がっていた。これでまた明日は６７ｋｇ台に突入できそうだ。
そうそう、一昨日のＡＴＭトラブルだが、今日突然銀行から電話があり、お金が入金されているか確認してくれと言ってきた。その時はまだ入金されていなかったが、しばらくして無事入金された。自分が思っていたより多い金額だったので、一瞬得したのかと思ったが、財布の残り金額から計算し直してみると、だいたいそんなものかなという感じだった。面倒でも、数えてから入金するようにしないと駄目だな。それかもうちょっと少ない金額に分割してやるという手もあるか。

２０１５年８月１４日

今日は腕立て伏せ１００回を２セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右２０回ずつやった。
まだ右肩の痛みが消えないので、腕立ては２セットだけにしておいた。
今朝起きたばかりの体重が、６７．７ｋｇ。運動後は６７．５ｋｇ。朝食をとったら、６８ｋｇ。まずまずといったところ。夕食後は、６８．５ｋｇ。ほぼ先週と同じパターンかな。またしばらく停滞期に入るのかもしれない。
３冊目のＥＲＰシステムの本はかなり具体的な面まで突っ込んでいて、現状ではちょっと不要な部分が多いため流し読みをして終わることにした。それで次のをアマゾンで注文しようと思ったが、クレジットカードの更新トラブルの関係で来週の火曜日まで注文ができないことを思い出した。来週半ばでの注文となると、新しい本が手に入るのは再来週になる。それまでにこれまで学習したことをできる範囲で図にまとめておこうかな。

２０１５年８月１５日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右２０回ずつやった。
肩の痛みが消えたので、腕立て伏せの数をもとに戻した。筋肉の付きかたに偏りがあったのか、普段の姿勢に問題があったのかで、一部の方向に限って腕の稼働範囲が狭くなっていた。それを直そうと肩のストレッチをやった結果、痛めてしまったのだが、痛みが消えると同時に稼働範囲も広くなった。これからも、肩の動きに注意してストレッチを欠かさないようにしよう。
ブルガリアンスクワットの数を少しずつ増やしているが、最初の頃ほどには効果が感じられなくなった。体が慣れてきてしまったのだろう。片方１００回ぐらいできるようになればだいぶ違ってくるかな？無理せず数を増やしていくことにしよう。
今日の体重は夕食後が６８．８ｋｇ。お昼にお寿司を食べたことを考えると、悪くないか。しかし、先週の同じ時間帯の体重は６８．４ｋｇだ。ちょっと後退？

２０１５年８月１６日

今日は山登り。先週に増して調子が良かった。山登り後の体重は６８．８ｋｇ。先週と同じ。でも先週より体調がいい感じだから、来週は減量が望めるかも。
今日の昼は、前から食べてみたかった「シンガポールママのパン（だったかな？）」というお店で食べた。丸くふっくらと焼いたパンにチーズやらクリームやらを挟んだものが出てくる。焼き上げたときはまん丸らしいが、お皿に乗って出てくるとピザみたいにつぶれて出てくるのがちょっと残念なところだ。お味は・・・。焼きたてだし、不味いことはないけど、安いので１個９元、高いのが１個１５元なのでコストパフォーマンスを考えると魅力に欠ける。２個食べてショートケーキ1個分ぐらいのインパクト。パンが（チーズ入りとかクリーム入りとか）が５種類あるぐらいなので、味のバリエーションも少なすぎるように思われた。よくチェーン店化できているものだと感心する。市内のお店はもっと美味しく作れているのかもしれない。

２０１５年８月１７日

>今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右２０回ずつやった。
Windows10にバージョンアップしてから、そこかしこでトラブルが生じている。まずMS-EXCEL2010で２重起動が始まった。以前のバージョンでもあったことなので、同じ処方箋を適用してみるが、全く効果なし。あとなんだっけ？忘れた。思い出したらまた書こう。

２０１５年８月１８日

２０１５年８月１９日

今日は、龍崗行き。久しぶりに購物公園経由で行った。このルートは購物公園までは準直行バスなのでいいのだが、乗り換えた後は、各停なのが辛い。道が混まないのと客があまり多くないので確実に座れるのが救い。往復して帰ってくると、かなりバテバテだったので、観ラン行きとあまり変わらないかな。

２０１５年８月２０日

今日は運動はお休み。一日中部屋で資料作成。

２０１５年８月２１日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右２０回ずつ２セットやった。
今朝は起きた時点での体重が６７ｋｇ。運動後が６６．９ｋｇ。朝食後が６７．４ｋｇ。山登り後の時を除いては、最も少ない体重をマークした。贅肉はまだたくさん残っているが、お腹の内部から一塊ぶんぐらいの脂肪が減った気がする。まだまだ先は長いが頑張るとしよう。

２０１５年８月２２日

今日は運動はお休み。香港行き。
今朝も、朝起きた時点で６７ｋｇ。いい感じだ。
香港行きは、再発行されたクレジットカード受け取りのためである。落馬洲経由で香港に入り、電車で尖沙咀まで移動。吉野家で温泉卵牛肉ライスを食べてからスターフェリーに乗って中環へ移動。スターフェリーに乗って潮風に吹かれたかったのでわざわざ尖沙咀で下りたのだ。
中環から少し道に迷ってＨ銀行の本店に到着。クレジットカードの受け取りはスムーズに終わった。
ソゴウに寄って雑誌を買って、地下でラーメンでも食べようかと考えたが、本はアマゾンで買えるし、ラーメンよりむしろサブウェイのサンドイッチが食べたいなと思い直しまっすぐスターフェリーに向かった。来るときにスターフェリーの出入り口にサブウェイがあったのを記憶していたのだ。
もっとも、このサブウェイで食べるのは三度目ぐらいかな。店員がインド人ばっかりになっていた。以前は違ったような気がするけど、よく覚えていない。サブウェイは安心感はあるけど、独立系のサンドイッチ屋さんのほうが美味しいかな。
お腹を満たすと、再びスターフェリーに乗って尖沙咀に到着。東駅で電車に乗ってホンハム乗り換え、来たときと同じ落馬洲経由で帰宅した。
次に香港に行くのはいつになるかな？

２０１５年８月２３日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右２０回ずつ２セットやった。
今日はＺがバテ気味だというので、山登りは中止。私もややパワー不足だったのでちょうど良かった。朝ごはんに腸粉を食べて、エネルギーが補給されてからいつもの運動をやった。
お昼は近所の小店でチャーハンとワンタンをテイクアウトして食べた。炭水化物をたくさん補給してだいぶ元気が出た。しかし、その分、体重もアップ。早朝６７ｋｇでだった体重が６８．２ｋｇになっていた。

２０１５年８月２４日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右３０回ずつ２セットやった。
日差しが弱まり始め、若干であるが涼しくなってきた。気温は３２度だったが、湿度はなんと４７％。当分はアップダウンがあるだろうが、徐々に楽になる。涼しくなると、山登りも一層楽しいだろうな。

２０１５年８月２５日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右３０回ずつ２セットやった。
ブルガリアンスクワットの数を少し増やしてみたが、あまり変化は感じられない。まだ少しふらふらしながらやっているしね。関節を痛めないように気を付けないと。
AIの学習が２週間ほど滞っている。ＥＲＰの学習に加えて、新商品の知識を頭に入れ込む作業があったため、自分のキャパを越えてしまったようだ。今週、またＥＲＰ関連の本が届く。他にも消化しなければならないことがあるのだが、一つ一つこなしていくしかないだろう。

２０１５年８月２６日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右３０回ずつ２セットやった。
今朝起きたときの体重は６７．２ｋｇ。運動後は６９．９ｋｇ。一昨日、出張者のBさんと中華レストランで食事をして大食いをしてしまったが、二日かけてなんとか消化することができた。引き続き頑張るとしよう。
アマゾンで、お相撲さんが書いた、股割りの本とテッポウの本を購入した。肩まわりの筋肉の運動のさせ方がうまく行っていないのでテッポウの練習でなんとかできるのではないかという期待で買った。股割りはついでだが、良いトレーニングがあったら、こちらも取り入れるつもりだ。
ネットサーフィンをしていたら、コーラ（ZERO)の害悪を書いたブログに出会った。そうなんだよ。コーラ（ZERO)を止めなければいけないんだよ。今は４００ｍｌのペットボトルを毎日２本飲んでいる。１本ではなくて、２本。コーラ断ちの意思は完全に失われている状態だ。１本でなく、２本だもんなぁ。しかしね。エアコンのない暑い部屋で仕事をしていると頭がぼーっとしてくる。どうしても気つけの炭酸が必要なのだ。
エアコンの害悪とコーラ（ＺＥＲＯ）の害悪とどちらが大きいか。害悪というより、どちらを止めたほうが体へのプラス効果が大きいかと考えると、エアコンを止めたほうのプラス効果が大きいというのが私の考えだ。しかも、止めるのが難しいのもエアコンのほうだろう。従って、現状ではコーラ（ZERO）を許容せざるえないところだ。ダイエットの目標が年末か、遅くとも来年の春ぐらいまでには達成されるだろうから、そうしたら、コーラ断ちに再び挑戦できるかもしれない。いや、冬になれば寒くなるから自然と飲まなくなるのが毎年のこと。あとは来年の暑さをどうしのぐかだろう。コストは高いかもしれないが、自家製ソーダ水を試してみるのも一つの手かな？
アマゾンで注文しておいたＥＲＰの本が届いた。読み始めたがどうも気分が乗らない。内容的に生産管理システムというより、製造ＳＥ向けの本だからなのか、飽きてしまったのか？体験を伴わない知識の詰め込みだから、頭が受け付けなくなったようだ。
そこで、一緒に届いたトヨタ生産方式の本を先に読むことにした。これを読んでからなら生産管理システムへの興味が再び湧いてくるかもしれない。少し読んでみた限りでは面白そうなので、最後まで行けそうだ。

２０１５年８月２７日

今日はややバテ気味だったので、運動はお休み。
今朝は６７．５ｋｇからのスタート。昨日、暴食したわけでもないのに体重の減り具合が悪い。その上、炭水化物不足なのか、ちょっと頭がフラフラする。でも、このフラフラは体重減少の前触れであることが多い。今回はどうかな～。
今日は一日調子が悪かった。疲れ目は激しいし、頭がぼっ～としがちだしだった。しかし、夕食後の体重はなんと６７．５ｋｇ。夕食後でこのレベルなら、明日は６６ｋｇ台へ突入できることだろう。でもだいぶ無理しているから、明日は炭水化物を食べないとダメかも。

２０１５年８月２８日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右３０回ずつ２セットやった。
朝の体重は６６．７ｋｇ。
本日もバテ気味だったが、二日連続休むのも良くないと思ってなんとか運動をこなした。
あまりにも体に力が入らないので、昼食には炭水化物をと思い、ケンタッキーのバーガーとフライドポテトを食べた。ちょっと元気になったが、体重はあまり増えなかった。夕食後でも、６７．５ｋｇ。昨日と同じ程度だが、明日はどうなるか？

２０１５年８月２９日

２０１５年８月３０日

今日は腕立て伏せ１００回を５セットとクォータスクワット１１０回を５セット、側筋左右を１１０回、背筋１５０回を３セット、ヒップレイズ５０回を３セット、柔軟体操、ぐるぐる８の字体操強化版、ＴＺトレーニングもこなした。冷水摩擦もやった。首強化運動、視力トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各３０回ずつ２セットやった。ブルガリアン（クォーター）スクワットを左右３０回ずつ２セットやった。
雨天のため、山登りができなかった。２週連続登れていない。残念だが、仕方ない。朝の運動をしたあとはグタッとしてしまい、午前中、ほとんど寝て過ごした。
午後もほとんどグタッとして過ごした。
朝も昼も炭水化物を食べたが、夜はサラダ。しかし、夕食後の体重は、６９．６ｋｇ。う～ん。また一週間かけて落としていかないといけないな。
ここしばらく腱鞘炎に悩まされている。人体工学に基づくという縦型マウスを使っているのだが、それでもクリックが重く感じるほどだ。今のところは、調子が悪くなるのは短時間で、翌日にはなんともなくなっていたりするのだが、用心に越したことはないと腕のストレッチに新たなものを加えたりして対応している。縦型マウスの調子も今一つだったので、新しいものに替えた。新しい縦型マウスは以前のものよりかなり軽くて使いやすい。指への負担も少なそうだ。このまま（腱鞘炎が）治まってくれると助かる。