６月がスタート。
肩関節炎の痛みは、日常ではほとんど意識されないほどになってきた。しかし、まだ完全に薬を断つところまではいっていない。現状だと一か月のどこかで三日連続で薬を飲むといった具合だろう。基本的に良くなっていっているので問題はない。
５月の間に、肩関節のトラブルは順調に解決の方向に向かったが、その他のトラブルが連続して発生した。（タッチハンド式）ダンス・ダンスの影響で、背中と膝回りを痛め、さらに左脚ふくらはぎにひきつりが生じた。いまだに脚を少しひきずって歩いている。
すでに治ったが、腹痛等のトラブルもあった。
胃痛のほうは５月いっぱい全く問題がなかった。ピロリ菌対策の歯磨き粉を使っている間は大丈夫そうだ。
メインサイトは先月同様。基本レベルの５割程度。さらにYoutubeと英語圏向けサイトを足してようやく６割。引き続きマイナス圏である。コンテンツを強化した効果が全く出ていないところが悲しい。ともあれ、引き続き、コンテンツの強化を図っていく予定だ。宣伝のほうもアイデアを出していく。
新サイト。ショップとしての形は整ってオープンはしたが、ブログ機能がまだついていない。６月上旬中には何とかするつもりだ。それから本格的に宣伝に入る予定。
・メインサイト→安定して冴えなかった。引き続き、コンテンツ及び宣伝に力を入れていく。
・英語圏サイト→上旬は少し良かったが、その後動きがピタリと止まってしまった。宣伝に力を入れるしかないか。
・Youtube→いくつか手を打った結果、視聴時間は確実に伸びてきた。この調子で頑張るとしよう。
・新Ｓサイト（メインサイトと同系統）→しばらく放置。
・新Ｇサイト（新系統）→ブログ機能（カスタム投稿）の完成を急いでいる。
・各種日課→まずまず順調。
・中国語・英語のヒアリング力の向上→ともすれば停止。
・中国語・英語の単語力向上→継続中。
・読書→１日１０ページを継続中。
・朗読→安定。
・プログラム学習（PHP）→１日１ページで進行中。
・山登り→身体の故障が連続して発生したため、ほとんど登れていない。
・消費活動→予算内。
・暗算トレーニング→縮小安定
・日帰りのお出かけ→未達成。
・毎日のお掃除→そこそこ。
「さあ、今月も頑張るぞ！」と自分に活を入れていたところに、衝撃的なニュースが入ってきた。
「家賃がまたもや上がった・・・」と山登りから帰ってきたＺからのお知らせである。廊下で管理人に出くわして通告されたらしい。
半年前に２００元上がったばかりなのに、またもや２００元。これはキツイ。地下鉄が開通してから家賃の増額ラッシュである。もともとの家賃が安いだけに２００元のインパクトが大きい。１年で１．６倍ぐらいになってしまった。
もっとも、７００元から１，１００元になっただけだから、市内に住んでいる、毎月数千元払っている人からすれば微々たる変化に感じられるだろうな。
実際、郊外の市内への動きが着々と進められているから、波はあっても上昇の動きは止まらないだろう。１，５００元になってしまうのもすぐかもしれない。現実は現実として受け止めるとしよう。
ただ、我が家の収入はすぐに上がる見込みがない。家賃の安いところへの引っ越しを考える必要があるだろう。少しずつ準備をするとしよう。当面は引っ越し先の候補探しと荷物の整理だ。これを日課に組み入れることにする。
<引っ越し準備>
・準備の決定
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）：お休み
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）蒸しエビ
（夕方）河粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（13分）
・PHPプログラムの学習（P113ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓ＆ＰＨＰの本：１７０ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁６段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はエクササイズのみ。
家賃の値上げ通知をもらって引っ越しを検討することにした。しかし、一夜明けてみると、かなり熱が冷めてしまった。たった２００元の差だしな・・・。値上げのパーセンテージとペースは大きいが絶対額としてはまだそれほど大きくない。急ぐこともないかと思ってしまう。
ただ、これに限らず、その他の要因で引っ越しを迫られる可能性は十分にあるから、やはり準備だけは進めておきたい。そう考えて、棚を少し整理した。明日以降も引き続きやっていくとしよう。
新サイトにカスタム投稿機能をつけるために読み始めた本は一応、読み終わった。しかし、理解が十分ではなく、今のままではちょっと厳しいかもしれない。明日一日いじってみて、もう一冊別の本を読むかどうかを決めるとしよう。
<引っ越し準備>
・棚を二か所片づけた。
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）：お休み
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）かお魚
（夕方）ルオスー粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（16分）
・PHPプログラムの学習（P118ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓ＆ＰＨＰの本：完了
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁６段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
こむら返りによる負傷から回復した。もう痛みは全く感じない。ただ、対策が必要だ。本来、エクササイズに含まれている「カーフレイズ＆トゥレイズ」がそれなのだが、最近、エクササイズをやる日が少なくなっているのと、「カーフレイズ＆トゥレイズ」ではどうも、対策不足ではないかと感じた。それで新たに考えたのが足の指の運動である。
現在も治療中である五十肩対策として、棘つき健康ボールを毎日やっているが、これがなかなかいい。同じことを足の指でもできないかと考え、もう一組健康ボールを購入した。足の指でつかんだり、放したりといろいろやればいいのではないかと思ったのだ。
しかし実際にやってみるとうまくいかなかった。そこで、とりあえず足の指でグー・チョキ・パーを毎日やってみることにした。少しずつ数を増やしていこうと思う。
新サイト用のブログのために、カスタム投稿機能を使わなければならないが、カスタム機能どころかテーマの構成方法全体を忘れてしまっていることにようやく気づいた。ここ数年は以前に作ったテーマの細部をいじっているだけだったから、忘れてしまうのも無理はない。
そこで以前にやったテキストをもう一度やり直すことにした。そのために、今日はＸＡＭＰＰを使ってＷｏｒｄＰｒｅｓｓの空サイトを作った。かなり手間取ったが、なんとか完了。明日からテキストの学習に入る予定だ。もっとも、今回はすべてを手打ちにすることはせず、理解さえできればサンプルからのコピーでこなしていく予定。この方法ならかなり時間を短縮できるはずだ。
そうは言っても、数か月はかかりそうだ。その間、せっかく作った新サイトを放っておくわけにもいかない。ブログ以外の方法での宣伝と商品の拡充をやっていく必要がある。やることが多くて大変だが頑張ってみるとしよう。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回１セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）：お休み
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）かお魚
（夕方）ルオスー粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P119ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓ＆ＰＨＰの本：完了
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁６段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
ＷｏｒｄＰｒｅｓｓの学習（復習）を開始した。数冊のテキストをこなすことになる。新サイトにカスタム投稿機能を加えるだけのためなので、やや手間がかかりすぎる気がするが、忘れてしまっているのだから仕方がない。ＷｏｒｄＰｒｅｓｓとはこれからも長く付き合っていくことになるだろうから、ここできっちり復習して理解を深めておくのは悪いことではないだろう。できるだけ短期間で仕上げるつもりだ。
<引っ越し準備>
・棚を２画整理した。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）：机の上
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)オムライス
（夕方）河粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P121ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：４３ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁７段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日は運動はお休み。
朝から香港行き。
前回より早めに家を出て地下鉄に乗った。今回はちょっと高いがビジネス車両に乗った。そうしたら、中途の駅からどっと人が増え始めて席が足りなくなり、立ちっぱなしの人が出始めた。驚きである。通常車両の３倍以上も料金が高いビジネス車両でも、席が足りなくなるのか。それでもビジネス車両を選ぶということは通常車両の込み具合はよほどなんだろうな。
今回は、中国、香港のどちらの税関も混んでおらず、スイスイと抜けられた。沙田の銀行でクレジットカードを受け取った後、しばらく時間をつぶして回転寿司の開店を待って食事をした。あとはまっすぐ帰宅。帰りの税関はさらに人が少なく、スルスルっと抜けられて楽だった。
帰宅後、派出所に登録に行った。いつもだと翌日行くのだが、明日以降、雨が強い日が続くと天気予報で出ていたのでちょっと疲れていたが、今日中に済ませてしまうことにした。
シェア自転車を探しながら歩いて行ったが、どの自転車も故障中で乗れないものばかり・・・。ようやく乗れるのを見つけたら、左のブレーキが壊れている。仕方がないから、気を付けて乗っていくことにした。前回も、片方のブレーキが壊れていた。郊外にはまともな自転車が残っていないのか？
派出所に着くと担当者のところへ行って、パスポートを提出。「今度から、パスポートのコピーも持ってきて、ここのプリンタが使えなくなっているから・・」とのこと。（いやいや、直すか買うかしろよ！）と思ったが、お上に逆らってもいいことはないので、「パスポートのどこをコピーすればいいですか？」と尋ねると、「写真があるところ」と回答が返ってきた。登録作業が終わって、もう一度確認のために、「次はパスポートの写真のところをコピーしてくればいいんですね」と尋ねると、「そうね、それとビザのところも・・」と追加の要求があった。（おい、適当だな！）とは思うものの、やはり、「わかりました」と素直に答えた。まあ、たぶん、次はコピーを持っていったところで、もういらないとかいわれるんだろうな・・・。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）：机の上
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)回転ずし
（夕方）スープ
＜本日の学習＞
・お休み。
今日は運動はお休み。
午後、昨日ゲットした新しいクレジットカードのアクティベイト作業。香港まで電話しなければいけないのか。電話代がかかるな・・・。ＩＰ電話でやろう、何番だっけなぁ、うーん、面倒だ。
しかし、カードについてきた説明書をみると、ネットバンク内部でも処理できるようだった。おおっ、前回までは電話でやっていたと記憶しているが、ネットでもできるのか、或いはできるようになったのか？
半信半疑ながら、ネットバンクに入って説明書の通りにやってみると、あっという間にできた。これは楽だ。無事、クレジットカードのアクティベイトが完了した。
しかし、ここからの作業が多い。以前のカードを登録してある支払いや受取りの部分を全部新しいカードに置き換えなければならない。とりあえず、リストアップするとしようか。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)混ぜそば
（夕方）カップヌードル
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（15分）
・PHPプログラムの学習（P123ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：５９ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁７段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はエクササイズのみ。
雨の日が続いているおかげで涼しい日が過ごせている。今週いっぱいはこんな感じで続いてくれると嬉しいな。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)混ぜそば
（夕方）カップヌードル
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（15分）
・PHPプログラムの学習（P125ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：８９ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁７段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
雨が続いている。すごく涼しくて幸せだ。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)野菜炒め
（夕方）野菜炒め
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（5分）
・PHPプログラムの学習（P129ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：１１７ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁７段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
まだまだ涼しい、ずっと続けばいいのになぁ。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)野菜炒め
（夕方）ルオスー粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（5分）
・PHPプログラムの学習（P131ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：１１７ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁７段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日は運動はお休み。
今日は運動はお休み。
今朝起きてみると、右脚の付け根に若干の痛みが・・・。扇風機の冷たい風に一晩当たっていたためだろうか？
午後、右脚を心配しながらも、ウォールマートまで行ってきた。脚は一定の角度で動かさない限りは痛まないようだ。
今回の買い物も、無人レジを利用した。だいぶ慣れてきたのでスイスイとレジを抜けることができた。レジが空いていれば、やはり通常のレジのほうが楽な気もするがこれは慣れの問題かな。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)チキン炒め
（夕方）天ぷら、盛りそば
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（14分）
・PHPプログラムの学習（P133ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：２３０ページ
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はエクササイズのみ。
またしばらく雨が続きそうだ。助かるなぁ。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)蒸し魚
（夕方）肉野菜炒め
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（14分）
・PHPプログラムの学習（P133ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（一冊目）：読了
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日は運動はお休み。
昨日以上に涼しく快適だ。
WordPressの初級テキストの復習が終わったので、２冊目の復習を始めることにした。またもや四苦八苦しながら、ローカルにＷｏｒｄＰｒｅｓｓをインストール。前回よりは短時間で完了した。しかし、よく考えたらテーマを新しく作成するだけだから、ＷｏｒｄＰｒｅｓｓのインストールからやり直す必要はなかった。テーマフォルダを新しくするだけで良かったのだ・・・。
ともあれ、２冊目を開始。以前にやったとき、２冊目は１冊目より早くできたと記憶しているから、１冊目のときほど気合を入れなくてもいけるのではないかと思う。ただ、２冊目はカスタム投稿のかなめの部分に関する記述があり、かつ説明がややわかりにくかったと記憶している。メモをとりながら進めていくとしよう。
右脚の付け根の痛みは酷くはないのだが、今度はまた腰が痛くなってきた。原因不明。足の指の体操が影響しているのか、扇風機の冷たい風にあたり過ぎたためなのか。今年は、休む間もなく体のどこかにトラブルが発生するなぁ。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１）、下部フィルター（６/１）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)玉ねぎと肉団子
（夕方）カオイヤーと白切鶏
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（15分）
・PHPプログラムの学習（P139ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：準備
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
先月末に、思い立ってフルーツ皮むき器を買って以来、毎日梨を食べている。この皮むき器が優秀で梨をセットして、レバーをクルクルと数回回すだけで綺麗にむける。難点は種有の果物は駄目ということだろうか。基本的にはリンゴと梨ぐらいか、使えるのは？恐らくジャガイモもＯＫだろう。
ともあれ、私は梨オンリー。だいたい１日平均２個ずつ。一生で一番梨を食べる年となりそうだ。なぜだか、梨を食べると、頭がすっきりして、勉強にも力が入る。調べたところによると、カリウムを多く含んでいて塩分の排出にも効果があるそうだ。今のところ、飽きてはいない。飽きたらリンゴに変更しようかな。
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（15分）
・PHPプログラムの学習（P139ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：準備
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
先日、遅ればせながら光回線にグレードアップしたインターネット回線。一度だけトラブルが起こったが、安定して使えている。この古い地区にもとうとう光回線がやってきたということで、時期的なものなのか、長らく放置されていた闇回線（？）が本日、一斉に強制撤去された。正規の中国電信の回線以外のラインは全て強制的に切断されたもようだ。
闇回線（？）といってもいろいろあって、正規の回線を勝手に振り分けて多人数で使っていた人や、正規ではあるものの遠くの地区から強引にひっぱってきたもの、ご近所さんで分け合って使っていたものなどたくさんあるようだった。正規の回線よりも大幅に安かったこともあり、この地区で使われていた回線はほとんど闇回線だったらしく、違法回線が撤去された後は、建物のと建物の間がずいぶんとすっきりした。
回線が切られた人の多くにとって突然の出来事だったようで、昼間の間、ずっとワイワイガヤガヤと文句を言う声が聞こえた。自分が使っていた回線が違法回線だとは知らなった人もたくさんいるに違いない。現在はネットでテレビを見ている人がほとんどだから、影響も大きいことだろう。徐々に収まっていくのかな？
先日、ＷｏｒｄＰｒｅｓｓのテキスト一冊目の復習が終わったが、体調を崩してなかなか二冊目に取り掛かれずにいた。昨日、疲れがピークになったところで風邪かもしれないと気づき、薬を飲んだら急速に良くなってきた。そこで、本日から本格的に２冊目の復習に入ることにした。今月中には完了させたいところだ。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)チキン炒め
（夕方）カップヌードル
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（8分）
・PHPプログラムの学習（P143ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２７ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はエクササイズのみ。
運動について。今年に入ってから・・、いや昨年から始まっていたのかもしれないが、とにかく体の故障が多い。最初のうちは、あれが原因だから、これは止めて、みたいな対応をとっていたが、最近は因果関係が全く分からない。あえて言えば、年齢？という感じである。だから、当分は運動面に関しては達成感を求めず、やれるものややれそうなことをやっていくことにする。そのうち、安定してきたらまた厳しくやることにしよう。
<引っ越し準備>
・本棚の上を整理。段ボールひと箱（以前のネットショップの商品の残り物）を処分。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)チキン炒め
（夕方）チキンそばとちまき
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P143ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：３７ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日は運動はお休み。
ここしばらく、日課こそきちんとやれているものの、どうも頭がすっきりしない。体調がいまひとつなのもあるが、キャパオーバーなのかも・・・。ちょっとごちゃごちゃと詰め込みすぎなのかな。
PHP言語の学習。テキストの５分の２ぐらいまできたが、ほとんど理解できなくなり、ひたすら打ち込んで動かすだけ・・。いわゆる写経状態になってしまっている。これ以上続ける意義があるのかどうか。でも、せっかくだからもう少し頑張ってみることにしよう。
WordPressの復習。２冊目に突入したものの、ペースがやや落ちてきた。キャパオーバーで脳みそがヒートアップして、自動的に徐行運転に入ってしまったようだ。１ページ進めては休憩、１ページ進めては休憩の繰り返しだ。涼しいのは今週いっぱいで終わりだろうから、それまでに２冊目を完了しなければ、余計に苦しいことになる。頑張るとしよう。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)チキン炒め
（夕方）チキンそばとちまき
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P143ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：５８ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日は運動はお休み。
日課こそこなせているものの、やや散漫に過ごす日が続いている。
風邪ひいているのかな。
どこかで立て直しを図りたいところだが、とりあえずWordPressの復習が続けられているだけでよしとするとしよう。
昨晩、また新しいサイトのアイデアを思い付いた。ただ、サイトの構造が大がかりになるので、私の技術で作れるかどうか不明だ。もう少し温めてみるとしよう。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)冷麺
（夕方）ちまき
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（7分）
・PHPプログラムの学習（P146ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：１１５ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
微熱が続いている。扇風機に当たりすぎで風邪をひいたのかも。
<引っ越し準備>
・なし
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)野菜炒め
（夕方）河粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P146ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：１４１ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はエクササイズのみ。
<引っ越し準備>
段ボールひと箱（以前のネットショップの商品の残り物）を処分。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)蒸し料理弁当
（夕方）ルオスー粉
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P146ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２０３ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
ようやく腰痛が治った。そろそろダンスダンスをやろうかな。
体のあちこちが次から次へとトラブルに見舞われているが、胃痛は完全に収まっている。ピロリ菌対策用の歯磨き粉の効用が大きいようだ。以前はクルミを連日食べるとすぐに胃痛になったりしたが、今はまったく問題ない。コーヒーも、連日毎日２杯飲んでいるが問題ない（３杯飲んだらどうなるかは怖くて試せない）。
なにしろ日本では売っていない種類の歯磨き粉だから、ちょっと怖い。そこで現在は使用を一日一回に控えて、他は普通の歯磨き粉を使っている。もっとも主成分は漢方薬のようだから、大きな問題はないはずだ。それにしても、なぜ日本には存在しないのか。不思議だ。
ネットで調べたところでは、日本のピロリ菌対策は胃が中心で、口腔内のピロリ菌はそのついでという感じだ。胃のピロリ菌を退治すれば、口腔内のも治るという方向性のようだ。私が知らないだけで口腔内用の薬もあるのかな？
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)麺
（夕方）野菜炒め
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P146ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２０３ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、３桁１０段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
WordPressのテキストがカスタム投稿のところまで進んだので、一旦、読書を停止して新サイトにカスタム投稿機能をつけることにする。テキストに書かれていない部分もあるので、難航するかもしれないが、とにかくやってみることにしよう。
Youtubeが不調。対策が功を奏して、一時的に視聴回数と時間が伸びたのだが、その後徐々に下降を始め、ここ数日でさらに下がってきた。原因不明。どうしてなんだろうなぁ。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)カレーライス
（夕方）カレーうどん
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（6分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
新サイトへのカスタム投稿機能は、一応つけることができた。しかし、月別表示のところでひっかかり、にっちもさっちもいかなくなった。その後、試行錯誤の末、月別表示もできるようになったが、試行錯誤の結果であるため、正しい方法である可能性が低く、他の表示に悪影響がでる可能性がある。でも、まあ、とりあえず動くからいいか・・・。
明日はデザインの調整をやるとしよう。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)わんたん
（夕方）麺
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（11分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼)オムライス
（夕方）スパゲティ
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（3分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はエクササイズのみ。
最近、朝食後頭がぼーっとすることが多いことに気づいた。午後と夜は何ともないのだが、午前中どうにも調子が悪くダウンして横になってしまう。だいたいが寝不足で昼寝で補うことが多いので、当初は睡眠不足が原因かとも考えた。しかし、朝食を食べるまではそうでもないのだ。普通に日課をこなせている。
そこで、朝食に原因があるのではと考えた。そう言えば、ここしばらく腸粉ばかり食べている。腸粉そのものは小麦粉を水でほぐして蒸したものにすぎないから消化に良いのだが、スープが問題だ。腸粉を食べた後、いつもそのスープを飲み干しているのだが、もしかしたら大量の塩分が含まれているのかもしれない。
近年、ピーナッツなどに含まれている塩分でもしばしば体調を崩している。スープの一気飲みも駄目なのかも。しばらくスープを飲むのをやめて様子を見ることにしよう。今朝はチマキだったからよくわからないが、次回腸粉のときにはっきりすることだろう。
年をとると、糖分は駄目、塩分は駄目と何かと面倒だなぁ。
新サイトのカスタム機能は、ほぼ問題なく動くようになった。細かいところはまだ問題があるかもしれないが、まあ、とりあえずはいいだろう。次は宣伝広告活動だ。とりあえず、一定のアクセスがつくようにしなければならない。いろいろとやってみるとしよう。
午後からネットトラブル。日本の重要なサイトにアクセスできなくなった。いつまで経っても直らないので、サポートにメールをして対応を求めたが、回答された通りにやっても直らない。そこでやみくもに設定をいじったら、意外なことに、あっさり直った。明日も大丈夫だといいが。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）ちまき
（昼)冷麺
（夕方）豚の生姜焼き
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（3分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
＜本日のエクササイズ＞
・背筋：１００回を２セット
・側筋左右：１００回を２セット
・ヒップレイズ：１００回を２セット
・カーフレイズ＆トゥレイズ：各１００回を２セット
・ブルガリアンクォータースクワット：左右各１００回を１セット
・腕振り運動：５００回
・柔軟体操、冷水摩擦、首強化運動、股割り、テッポウ、肩入れ
今日はダンスダンス（１５分）。
カスタム投稿機能をつけてブログもできるようになったから、新サイトの宣伝活動に入らなければならない。しかし、カスタム投稿機能をつけるので力を使い果たしたのか、気分がだれ気味である。まあ、新サイトそのものが当たるも八卦当たらぬも八卦という代物だから、気合が入らないのも仕方がない・・・。が、やらねば先へ進めないのも事実。とにかくできることから手を付けていくことにしよう。
体調は悪くない。今朝、腸粉を食べたが、スープを飲まないようにしたら、頭がボーっとすることもなくなった。やはり塩分の取りすぎによって血圧が高くなったのが原因だったのだろう。
あっちが痛い、こっちが痛いのトラブルは続出している。昨日はとうとう胃痛が再発した。メロンを種ごと食べたのが原因だと思われる。ピロリ菌を抑えるのに成功したといっても調子に乗ってはいけないということだ。
ただ、トータルとしてみると、１日中パソコンにむかっていることで目の疲労はあるものの、体力的にはポジティブな感じとなっている。ここしばらくナシを中心としてフルーツを大量に食べているのがいいのかもしれない。ビタミンが十分にとれているのかな。
最近、マイクの体調が悪い。風邪がなかなか治らない。うちに来て１０年目だからけっこういい歳なんだろう。クロが来て活発化した面はあるものの、やはり年には勝てないようだ。ビタミンを補給するようなサプリメントを食べさせたらどうだろうな。ネットで調べてみるとしよう。
新サイト用のブログ。ランキングサイトに登録を申請したところ、趣旨に合わないということで申請拒否にあってしまった・・・。いつも問題ないから、油断していた。一番重要なところでひっかかるとは。また、ランキングは他にもあるから、内容が充実してからまたトライするとするか。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）カツどん
（夕方）麺
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（１２分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
午前９時頃、パソコンのトラブルに見舞われ、Ｗｉｎｄｏｓ１０のクリーンインストールをすることにした。新しいパソコンにしたばかりだというのに面倒なことだが仕方がない。ネットで調べたところ、オプションにある回復の再設定のほうが、同じ効果で速くできるということだったので、その方法でやることにした。少し余分に時間がかかるようだが、Ｃドライブごとクリーンにする方法を選んだ。
１０時頃、再設定を開始。３０分ほどでWindowsのインストールは完了した。大きなアップデートが入っているので、前回とは違う初期設定の画面がでたが戸惑うことはなかった。あらたにＰＩＮによるログインを設定したぐらいか。
デスクトップが表示されたのでＯｆｆｉｃｅの確認。Ｏｆｆｉｃｅ３６５の核の部分はすでにインストールされていたが、ＥＸＣＥＬやＷＯＲＤは個別にインストールが必要なようだ。早速インストール。
「すぐに完了します」と表示されたが、けっこう時間がかかる。ネットが遅いから仕方がない。それでも、２０分弱ぐらいでインストールされた。ＥＸＣＥＬのインストールを選んだだけでＷＯＲＤもインストールされていた。
エディタをインストールして、この日記もデスクトップで書き始めることにする。
続いてパスワード管理ソフトのインストール。
そして、Googleのインストール。ブックマークのバックアップを忘れていた・・・。また、一から作り直しか・・・。
続いてノートンのインストール。これがけっこう面倒くさいと記憶していたが、今回はスムーズにいった。前回の手順をある程度覚えていたからだろう。この時点で１１：２５。
次はメールソフトのインストール。最新版を入れるため、ネットからダウンロードした。この時点で１１：３０。
あとは、前回のインストールの記録をみながら、順番にアプリを入れていく。
・Chrome
・EBOOKリーダ
・タオバオブラウザ
・WangWang
・QQ
・Opera
・グラフィックソフト
・QQプレーヤー
・RAR
・NextFTP
・adobe reader
・Cute PDF
・CrystalDiskInfor
・超ブルーライト削減
・NovaBackUp
・Kioku
・ネットワークソフト
・応用宝
・手書きフォント
ここまでやったところで、イメージファイルを作成。
今日はＰＣのインストールだけでずいぶんとエネルギーを使った。３か月前にやったばかりだから、手順を覚えていたのが不幸中の幸いだろう。
しかし、毎回ソフトを探してはインストールというのは本当に大変だ。そういう意味ではすべてマイクロソフトのストアでそろえてパパっとインストール完了というのは一つの理想だ。そうなると、個人で作ったフリーソフトウェアとかはなくなってしまうのだろうな。
夜、スイカの種を食べていたら、頭が少し痛くなった。思ったより塩がたくさん含まれていたようだ。少ししか食べていないのに・・・。最近、ひまわりの種ばかり食べていて飽きてきたからスイカの種を買ったのだが、ひまわりの種だけに絞ったほうがよさそうだ。いろいろと面倒だなぁ。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）豆腐とエビ、野菜炒め
（夕方）野菜炒め
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（８分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日はダンス、ダンス（２０分）。
Youtubeの調子が恐ろしく悪い。何らかの原因で視聴者の興味を失ってしまったか、アクセスに繋がる糸が切れてしまったようだ。視聴回数が少ない動画を一気に削除したのがいけなかったのかも。視聴回数が少なくても寄せ餌になっていたのだろうか。
悔やんでいて仕方がないから、新たなチャレンジをしなければならない。インド人のアクセスが減ったなら、これを機会にしばらく欧米人の視聴者の獲得に努めてみようかな。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）野菜炒め
（夕方）野菜炒め
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（４分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
<引っ越し準備>
なし。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）ピザ
（夕方）スワンラーフェン
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（４分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）
今日は運動はお休み。
月末となった。メインサイトは今月も、基本レベルの５割弱。その他を合わせてようやく６割というところだ。赤字脱却までの道のりは遠い。
今月発行してもらったら新しいクレジットカードに関して、新事実が判明。銀行スタッフの説明では、アップグレードされて年会費はなくなるし、特典は増えるしで良いことづくめという話だった。
しかし、ネットバンクにて詳細を確認してみると、最低支払金額というのが設定されていることがわかった。ＨＫ５０ドルとある。これは毎月最低５０ドルは支払われねばならないということだろう。つまり、使わなくても５０ドルとられるということではないか。（古いクレジットカードではこの金額はゼロとなっている）。つまり、全く使わないでいると、年間ＨＫ６００ドルほど取られることになり、これは古いカードでの年会費を超える。
レンタルサーバーのオプションで月払いのものとかがあるから、ＨＫ５０ドルを超えないことはまずないだろうが、今後はわからない。こんな細かいことまで覚えていられないから、いつか損をしそうな気も・・・。次回、銀行に行くときに詳細を聞いてみようかな。もっとも、クレジットカードは必要なものだから、尋ねたところでどうしようもない。それに、年会費がかかるクレジットカードを毎年使い続けるコストのほうが、ＨＫ５０ドルをとられるリスクよりも費用が大きそうだ。
毎朝のように食べる腸粉。スープの塩分の多さに気づいて先日からスープを飲むのをやめた（そもそも普通の人はスープまで飲まない）。そのおかげで朝食後の血圧上昇をある程度抑えられたと思う。しかし、それでも、少しは影響が残っている。腸粉に混ぜる最低限のスープは必要だし、一緒についてくる唐辛子のタレにも塩分が入っているためだろう。
ネットで塩分を取りすぎたときの対処法を調べると、カリウムをとるといいと書いてあった。カリウムは人体内部でも産出できるらしいが、腎臓に問題があると体内で作れないらしい。私は腎臓が弱い部類のようだから、体内産出はあまりあてにできない。
あとはカリウムを含む果物をよく食べること、また水を多く飲むことなどがある。水分に関しては人一倍とるほうだから、多分問題ない。１日２Ｌ以上は間違いなくとっている。
果物は（生ごみになるから）これまでは好んでは食べなかったが、最近はよく食べている。今月に入って毎日のように食べているナシもカリウムをたくさん含んでいるようだ。比率でいうとバナナのほうがたくさん含んでいるが、ナシのほうがたくさん食べられるから実質的な効果は同じだろう。ドラゴンフルーツにもたくさん含まれているみたいだから、今後はドラゴンフルーツも意識して食べることにしよう。ドラゴンフルーツはもともと好きだから問題ない。ナシとドラゴンフルーツ。当分はこの２本立てだな。
為替。最近はまた円安傾向となっていて、不利な状況だ。こんだけ世情が不安定になっていても、トランプが滅茶苦茶をやっても、米国市場が好調・金利上昇傾向の一つでドル高になってしまう。非常に困る。
ただ、米中貿易戦争のおかげで、元安が始まった。これは助かる。今年はずっと元高が続いていたから、ほっと一息だ。
お昼ご飯。蒸し魚と野菜炒め。蒸し魚の醤油スープはいつも余さず飲み干すのだが、今日は我慢した。野菜炒めの残り汁もいつもは飲み干すのだが、これも我慢。もうこれからはずっとだな。まあ、普通の人は飲まないらしいし・・。ラーメンのときはどうしようかな。ラーメンのスープぐらいはいいか、たまにだし。
<引っ越し準備>
段ボール２箱分を処分した。
<足の指運動>
・グー・チョキ・パー１０回２セット：ＯＫ
<パソコンチェック>
・通気口:後部フィルター（６/１５）、下部フィルター（６/１５）
・ＰＣケース内の温度
・復元ポイントの作成：自動化済み
・イメージファイルの作成
・バックアップ（コピー）
・バックアップ（Ｎｏｖａ）
・ノートブック（大）メンテナンス：ＯＫ（５/２６）
・ノートブック（小）メンテナンス：ＯＫ（６/４）
<視力＞
・視力トレーニング：OK
＜肩甲骨トレーニング＞
・１日１回：ＯＫ
＜本日の片づけ＞
・５個（または一カ所）
＜本日の食事＞
（朝）腸粉
（昼）蒸し魚、野菜炒め
（夕方）中華スープ
＜本日の学習＞
・ＡＩのビデオ教材（４分）
・PHPプログラムの学習（P150ページまで）
・ＷｏｒｄＰｒｅｓのテキスト（二冊目）：２４２ページまで。
・読書（世界史の本：２冊組（２）：３０ページまで
・新サイト（メインサイト系統）用のトレーニング：ＯＫ
・英語ヒアリング（１０～３０分：山登りの日のみ）：停止中
・パソコン筆写（４～６行）:「霧の聖マリ」辻邦生:ＯＫ
・朗読（４ページ）:「雪崩のくる日」辻邦生：ＯＫ
・暗算トレーニング（２桁＊２桁掛け算５問、４桁５段加減算５問、４桁÷２桁除算５問）
・２桁の掛け算の暗記（２０＊２０まで）